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避免训练过度 。
这就是我们上面说的 ， 不要天天训练 ， 一般来说 ， 一周两次 ， 每次训练到力竭 ， 已经足够 。
保证姿势 。
【臀部训练要注意什么】练臀的动作千千万 ， 但安全永远是第一位的 ， 推荐几个比较安全的练臀动作 ， 具体形式可以度娘：臀桥 ， 相扑深蹲 ， 箭步蹲 ， 侧位行走 ， 倒蹬等等 。
精准鼓励 。
我们知道臀部肌肉作为全身体积做大的肌肉群 ， 起着非常多的作用 ， 所以大部分的锻炼动作都会用到它 ， 想翘臀而不腿粗 ， 就要全神贯注 ， 念动一致 ， 对臀部的感受充分意识 。在动作的顶端充分夹臀 。
正视基因 。
也许这么说有些丧气 ， 但我们不得不说 ， 翘臀的效果 ， 很大程度上由骨盆的前倾的角度决定 。亚洲人的前倾角度普遍要比欧美人小 ， 所以欧美多翘臀相比之下 。因此多留意自己是否骨盆前倾 ， 会带来各种下背疼痛 ， 而不是仅仅关注于臀线位置是否够高 。
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