1、做好充分的准备活动
（1）冬季气温低 ， 人体四肢受冷僵硬 ， 致使皮肤、肌肉弹性降低 。如果不充分热身激活深层肌肉、活动关节 ， 很容易造成抽筋和受伤 。同时也会降低跑步的效率 ， 比如跑步过程中出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象 。
（2）热身可以选择动态拉伸、原地小跑等 ， 从轻微逐渐加大到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后 ， 方可全力投入运动 。
2、注意保暖
【冬天户外跑步要注意什么 冬天跑步注意事项】（1）冬季户外跑步要注意保暖 ， 着装可以遵循“多层”的原则 。最里面穿一件排汗、速干紧身衣 ， 一来紧身衣稳定肌肉 ， 二来排汗速干紧身衣不会将汗附着在身体周围 。如果是穿棉织品 ， 出汗会附着在身体周围 ， 在跑步速度慢下来或步行时 ， 就会让人感觉到很冷 。
（2）保暖层可以选择穿一件卫衣 ， 同样不要选用容易吸汗的纯棉材质的卫衣 。
3、用鼻子呼吸
冬天气温低 ， 跑步过程中请用鼻子呼吸 ， 避免过冷的空气对咽喉和气管的刺激 ， 引发感冒、咽喉不适 。
4、跑步结束后尽快去寒
（1）跑步结束后要尽快换上干燥温暖的衣服 ， 因为跑步后出汗潮湿的衣物会增加热量的损耗 ， 降低身上的温度 ， 导致自身免疫力的下降 ， 很容易生病 。
（2）冬天户外跑步还请随时掌握自己的身体状况 ， 如有不适 ， 应立即调整速度或中断跑步 ， 切记勉强支撑 。
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