轻松造就美臀
1、下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上 。
2、吸气，同时抬面起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下 。
3、抬腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地 。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧 。
4、重复上述动作20次，然后换腿 。每日进行一次 。
消除“小腹之患”
第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬 。
第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹 。
第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松 。
第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完 。
第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气 。
第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式 。
这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢!
另外，凡事追求完美的你，在晚上洗浴后最好用一些美体的产品(纤体塑身类的)涂于身上，并在腹部做一会儿按摩，不仅消除多余脂肪，也有利于睡眠呀!
小腿窈窕之计
针对腿部线条：以下共分2部分的运动，可让你一边工作，一边收紧腿部线条：
运动一：1. 双腿分开，双膝轻贴，鞋头贴地，双手用力压着膝盖，维持20秒 。
2. 然后放松，共持续1分钟 。
运动二：1. 如要使用影印机或fax机时，大可单脚屈曲成90度 。
2. 再以脚尖撑起全身，左右脚各做20次 。
针对小腿线条：
午饭过后，可以坐在椅上进行伸展运动，有助收紧腿部线条 。
1. 身体坐直，双手轻握椅边，脚提起，脚尖贴地 。
2. 双脚提起，并伸直成一直线，维持20秒，重复20次 。
3. 上半身紧贴椅背，双手紧握椅边，双腿屈曲，脚贴地 。
4. 右脚凌空屈曲，维持5秒，左右脚各做20次 。
纤细手臂
动作一
1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈 。
2、上半圆时吸气，下半圆时呼气 。连续3—6次 。
3、再反方向画圆圈，连续3—6次 。
动作二
1、右臂直臂上举，左手握住右肘，吸气，向上伸展 。
2、呼气，手臂向后伸展，吸气，回正 。
3、自然呼吸，屈右肘置于后脑勺，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼看正前方，保持5—8秒钟 。
4、反方向进行一次，左、右为一个回合，共二至三个回合 。
动作三1、直立，意识力集中于背部肌肉群 。
2 、吸气，向右转身，右手至于左髋前，左手置于右肩上 。
3 、呼气，继续转身，面向后方，顺畅呼吸保持6-8秒钟 。左、右为一个回合，共两个回合 。
【臀部减肥动作有哪些】 每天抽出一点时间来练习上面的小动作，坚持养成运动的好习惯，让你轻松甩掉赘肉，瘦出苗条身材 。
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