【懒人晨起减肥操怎么做】动作一：拉伸翻滚
闹钟响了第一个动作就是想伸手将它关掉吧？此时就是让你进行全身拉伸锻炼的机会 。双手双脚伸直，用力到自己的极限，注意不要抽筋 。此时全身肌肉都会处于紧绷状态，你可以顺势在床上用力滚动，在滚动的时候可以锻炼到全身肉肉，尤其对手臂和腿部的锻炼最为突出，塑形效果明显 。
动作二：弯曲瘦腹
拉伸之后为了防止肌肉酸痛，所以要做一下弯曲动作 。双手双腿往回缩，弯曲缩到腰腹部，用双手环抱住双腿呈现圆球状左右翻滚 。这个动作能舒缓拉伸肌肉，同时锻炼到腰腹部，拉伸背部肌肉 。环抱滚动还能锻炼到手臂和大腿，同时还能促进肠胃运动，帮助你起床后能快速排毒哦 。
动作三：抬腿抬臂
最后一个小动作就是抬腿抬臂了 。你尝试过躺在床上张牙舞爪的动作吗？没错，你需要做的就是抬起你的双手、双腿，你可以一抬一放交叉运动，也可以同时抬起来向腹部靠拢汇合，或者干脆双手双脚放空随意乱舞 。这个动作能完全放松全身肌肉，还能促进全身血液和淋巴循环，让你起床后不会心情烦躁和头晕目眩哦 。想要简单轻松的减肥瘦身，不妨试试上面推荐的10分钟赖床减肥操，每天利用晨起赖床的10分钟来做运动，减肥之余还让你早上变得精神哦，一举两得，何乐不为呢 。
起床后当然少不了美味的早餐啦，但是要想减肥，吃早餐也是有诀窍的哦！
先喝杯水
晨起先喝水，一则补充睡眠中自然出汗所减少的水份;并且有利内脏苏醒 。空腹喝下去的水，马上被小肠吸收，五分钟就能进入血液，让血液流通更顺畅 。也有助于通便 。
五谷根茎类不能免
米饭、面包或面条等淀粉类的碳水化合物，很多人不敢吃，以为会导致肥胖 。以早餐而言，国泰医院营养组长李蕙蓉指出，事实上造成肥胖的是添加物，例如西点面包中的奶酥、红豆，涂在土司面包上的果酱、奶油，而不是面包本身 。根据国民营养调查的结果显示，理想的总热量来源应该有60%来自五谷杂粮类，但是目前大多数人所吃的五谷杂粮都明显不足，“这就是很多人为什么会越吃越肥、排便不顺的原因，”台北医学院药学系药物分析科主任郑慧文在网路上指出 。
复合性糖类比单糖好
淀粉类的碳水化合物中的糖类，可以提供大脑能量，做好每一件事，包括思考、记忆、解决问题，以及调节身体的松弛 。
糖类分为单糖和复合性糖类两种 。砂糖之类的单糖，虽然爆发力很强，能够迅速提振精神，但是没有后续力;以复合性糖类为主的碳水化合物，因为够逐渐释放能量，使生理、心理的能量来源比较稳定，所以早餐摄取复合性糖类比单糖好 。
最好选择糙米、全麦
同样是淀粉类的碳水化合物，糙米饭、全麦面包不但营养完整，而且纤维的含量较高，除了有助于排便，也容易产生饱实感，对体重控制有帮助 。
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