1、每天30分钟高跟鞋慢走
高跟鞋是女人必不可少的至爱宝物，不过它的性能绝不仅仅只是让女性的身形看起来更高挑而已，有钻研证实高跟鞋在提臀热潮外扮演灭至关重要的角色 。
美国人体健康普查协会指出，固然高跟鞋的设念并不相符人体工教，但它的确能让女性外止走的时候不自发地收紧臀部，达到背上牵引塑出翘臀线条的目的 。不过提议忧欢穿高跟鞋的女性们，每天只有穿着高跟鞋连续慢走30分钟就已经能起到提臀的效果，为了脚部骨骼的健康，生活外最好不要天天高跟鞋不离脚 。
2、早晨起“提”紧
上全身的肌肤反处于松开的状态，那时戴上亚麻手套后使劲搓揉臀部的每寸肌肤，能“提醒”肌肤要开始收缩紧致了 。按摩后再抹上美臀产品，圆满收工！
3、桑巴舞也是制作翘臀的理想捷径
通过上身快捷摆动动做、对于摆臀的幅度和频率宽厉要求，能使臀部失去充分的运动，因而电臀大马达的诞生绝责难事！
4、多吃些含丰富蛋白量和维生素c的食物
前者有帮于丰臀，后者有定型做用，如利用花生、杏仁、番茄、花椰菜等资料自制出的蔬菜沙拉，热量低又对臀部曲线无利处 。
5、把平时常立的皮量软椅换成软木椅吧
软一点的椅子会给夺臀部相当的反做使劲，直接增进肌肉紧实 。
翘臀怎么练？
翘臀动作之滚动骨盆准备姿势平
躺立膝，双腿打开与骨盆同宽，脚掌距离臀部一个脚掌距离，练习滚动骨盆5-10回找到骨盆 。
滚动骨盆之后，吐气腰往后放、肚子内缩，感觉后腰贴平地面，顺势臀部先离地，从尾椎开始，将身体(脊椎)一节一节往上滚动、抬高 。
翘臀动作之屈膝抱胸
屈膝抱胸舒缓、伸展下背部 。初学者腰腹较无力，做“屈膝抱胸”时，不要双腿一起抬起，要一只一只依序抬起，腰才不会拱起因而造成姿势错误 。避免胸外突会造成肩颈、腰椎压力 。
更有许多人抬到最高点的时候，大腿会有点外开，力量都压在脚掌外侧，保持大腿内收，才能够练到最难瘦的大腿内侧 。全程腿要保持平行，力量平均分配在脚掌，避免外八与内八，才会强化虚弱的腿力 。
翘臀动作之抬高臀部
保持双腿内收，骨盆与膝盖保持平行，脚掌平均施力，这样才能练到大腿内侧，并诱发骨盆底肌肉伸展、回复弹性，避免将来漏尿困扰 。
【怎么打造性感的臀部】腹部稍微内收，让力量来自于前侧，后侧压力就会减轻，做完之后要感觉腰是松开而舒服的才对呦 。
