拉伸动作
首先两腿分开站立，双手拿着哑铃两端放在身前，接着双腿屈膝至90度，上半身挺直，双手自然垂下，目视前方 。然后双手拿着哑铃开始向上伸直，左腿站直，右腿岔开，整个身体呈挺直状态 。再慢慢恢复原来的蹲的动作，然后换右腿撑起站直，手向上伸直做拉伸动作 。这样来回做10套以上可得到快速瘦身效果 。
伸展动作
首先双腿前后迈开，左腿向前迈并屈膝90度，右腿向后屈膝90度 。上半身挺直，两手各拿着一个哑铃举在头的两边 。然后左腿向前迈步站直，右腿向前踢，双手向两边伸展 。再回到蹲的状态继续做伸展运动，左腿做累了换右腿，坚持来回做10套以上 。
迈步动作
首先两手各自拿着一个哑铃向两边伸直，保持在同一条平行线，双腿分开自然站立 。然后右腿定点，左腿向前迈一步，两腿分别呈屈膝状态，双手收缩回来弯曲，把哑铃举在头的两边，上身尽量挺直 。接着再跨回来，换左腿定点，右腿做迈步运动 。坚持来回至少做10次以上 。
下蹲动作
首先双腿自然站立，身体挺直，两手分别拿着一个哑铃向身后伸直 。接着左腿向左边迈出一步，并双腿蹲下，屈膝90度，双手向前高举，举到眼睛的前方，然后又迈回来，回到原来的站立状态 。接着继续刚才的动作，左腿迈完10次换右腿迈步 。来回至少做3套以上 。
挥腿动作
左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次 。然后移动椅子的位置，并挥动左腿 。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽 。
跨腿动作
右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上 。然后放下大腿，并右侧躺下 。重复10次 。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次 。
转腿动作
坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿 。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地，重复10-20次 。
转腿动作
【有什么减肥操的招式】坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿 。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地，重复10-20次 。
