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我们看一块肌肉能否天天锻炼，也就是锻炼肌肉的频率，需要从几个方面来考虑 。
【臀部肌肉要每天练么】恢复能力 。
我们身体的恢复能力，不仅取决于个体先天的基因，对于不同的肌肉恢复能力也是不同的 。比如一般胸肌48小时就足够了，腹肌24小时就能恢复，而腰部肌群可能长达72小时，甚至更长 。那么对于臀部肌群，一般在48小时以上 。
训练能力 。
我们的训练能力越强，每次训练的强度越大，对于肌肉的破坏越多，那么我们需要回复的时间一定是越长的 。比如刚刚开始训练的我们，强度很小，可能当时练完，第二天就完全没有感觉了；而一位高阶训练者，则可能需要恢复一周的时间 。
训练计划 。
事实上，我们的训练并不是单纯孤立的，比如我们锻炼腿部肌肉，一定会练到臀部，再比如我们练自己的下背部，也会训练到臀部，甚至有氧运动中的跑步汽车，也都会训练到，如果额外的训练量加上来，即使我们意识不到，也会对臀部的恢复造成影响 。
内部结构 。
我们知道臀部肌群，其实也是由很多肌肉共同组成的，比如臀大肌，臀小肌，臀中肌，这几块肌肉因为大小不同，发力方式不同，起到的作用也不同，那么在一次训练时候可能刺激不同，恢复所需时间也不同 。
臀部肌肉的训练，可以和腿部一起训练，也可以单独训练；一周训练两到三次为宜，每次训练二到四个动作，每个动作四组 。臀部肌肉训练，应首先把握动作的正确性，然后才是根据身体承受能力，合理负重训练 。
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