运动法——平板撑
平板支撑（plank）是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练 。可以有效的锻炼腹横肌，促进机体的新陈代谢，提高整体的平衡性和柔韧度，必要时可以缓解背部、腰部酸痛，被公认为训练核心肌群的有效方法 。那平板支撑的正确做法是怎样的呢？
训练的方法——俯卧
双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，
头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸 。（注意:任何时候都保持身体挺直）
正确的姿势:
1、一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角 。
2、在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重 。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下 。
3、任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置 。若要增加难度，手臂或腿可以提高 。
4、肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽 。
【有效的春节减肥运动有哪些】5、手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部（因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线） 。
