芭蕾
修练芭蕾可以让体态更优美，是一般人对芭蕾舞的印象，芭蕾舞动作以肢体的延伸、外放、绷直为主 。看似延展、柔软度极佳的芭蕾舞，其实需要运用到很强大的核心肌肉力量，唐幼馨老师表示，当核心力量稳定，懂得运用身体大小肌肉群去执行动作，芭蕾的旋转、跳跃、举手、抬腿等动作，才能做到精确 。
怎么减肥效果更好 后抬腿
锻炼：强化下背力量，美化臀部线条，强化大腿后侧肌力 。
小叮咛：腹部肌肉有使力，才能保护腰部避免过度弯曲造成运动伤害 。
1.手腕在肩膀正下方，采四足跪姿 。
2.右腿向后延伸点地，头尾延伸拉长 。
3.将左手、右腿举起，各向两侧延伸拉长，保持腹部紧缩，腰线不下蹋 。
怎么减肥效果更好 大蹲姿
锻炼：紧实大腿内侧肌肉，提升腹部核心肌力，修长手臂 。
小叮咛：整个动作过程，保持腹部内收，大腿内侧及臀部夹紧，有效帮助肌锻炼 。
1.脚跟相对，脚尖朝外约45度，身体向上延伸拉长，腹部缩，双手放松延展 。
2.吸气，膝盖朝脚尖方向下蹲，右手顺势向下画一个大圆，保持骨盆正，不歪斜 。
3.双腿并拢，大腿内侧用力夹紧，身体中心线往上延伸拉长，腹部收，肩膀放松，右手向上延伸拉长 。
4.踮脚尖，让身体可以向上延展更多 。
怎么减肥效果更好 双腿交叉
【怎么减肥效果更好】锻炼：紧实大腿内侧肌肉、稳定腹部核心力量 。
小叮咛：双腿左右交换的动作，需要更多腹肌力量做基础，才能确实锻炼到大腿内侧肌肉 。
1.平躺在地板上，双手双脚往两侧延伸拉长 。
2.双手在身旁两侧撑地，脚板下压，双腿上抬垂直90度，腹部收，做双腿快速左右交叉动作 。
3.将上半身抬起，肩膀在手肘正下方，运用更多腹肌力量，做双腿左右交叉动作 。
4.右手顺势画圆往地板盖下，将身体收进来 。
5.将身体带到婴儿姿，额头碰地，放松肩背 。
怎么减肥效果更好 侧伸展
锻炼：美化腰部线条，修长手臂线条 。
小叮咛：身体做侧面延展时，腹肌要保持收缩有力状态，才能将身体姿态撑起来 。
1.采金刚坐姿，双手摆在大腿前侧 。
2.左手微微著地，吸气，右手向左侧延伸拉长 。
3.右腿向外延伸拉长，肩膀在手肘正上方，腹部收，延展身体整个侧面线条 。
推荐阅读
- 春节减肥吃什么
- 哑铃怎么瘦身
- 过午不食减肥法怎么进行
- 除夕团年如何减肥
- 居家哑铃操怎么做
- 减肥喝什么茶效果好
- 魅族m8怎么刷固件？魅族m8怎样刷固件？
- 轮到你了女主怎么死的
- 我在网上购了件莫代尔打底衫不知莫代尔打底穿怎么样？
- 核桃夏季是怎么储藏的