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哑铃怎么瘦身

生活百科哑铃


哑铃健美操的基本姿态
双脚分开与肩膀同宽，双脚用力站立 。练习体操时要保持不动 。背部挺直，腹部和腰部用力 。膝盖放松，微微弯曲 。体操进行时不要停止动作，请持续缓缓移动哑铃 。
 
NO.1 弓步上臂屈伸
A.双手握哑铃，掌心向内 。左脚向前迈出，并向下压呈弓步，左大腿与地面平行 。在下压的同时翻转左手手掌，使掌心向上，同时将左手抬起，直至与肩同高 。
B.两腿伸直，身体抬起(不要向后迈步) 。同时，左手放下，右手抬起与肩同高 。两手各重复12次，然后换腿 。每条腿重复2次 。
锻炼部位：肱二头肌、臀部、肱四头肌
NO.2 直立挺举
【哑铃怎么瘦身】两脚分开与肩膀同宽，膝盖微微弯曲 。双手握哑铃，垂于腿前，掌心向内 。将哑铃提起，与胸同高，上臂与地面平行 。然后放下至初始位置 。
每组做10次，共2组 。
锻炼部位：肩膀
 
NO.3 背部提拉
A.两脚分开，与胯部同宽，膝盖微微弯曲 。双手握哑铃，垂于身体两侧，掌心向内 。身体从胯部开始前倾45度，保持背部挺直，手臂垂向地面 。
B.肘部微微弯曲，将哑铃从侧面提起，直至感到肩胛骨中间有积压感 。还原至初始位置 。
每组做10次，共2组 。
锻炼部位：上背部，肩膀
NO.4 负重屈腹
仰卧，右脚放在地面，左脚踝放在右膝上 。双手握哑铃，掌心向上，双手靠近肩膀，肘部指向身体两侧 。上身抬起，双肩离地，将右膝拉向胸部 。放下至初始位置，并重复 。
注意：肩膀放松，不要低下巴和仰头 。
两腿各做10次，共2组 。
锻炼部位：腹部
 

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