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哪些减肥方法是错误的

生活百科减肥方法


1.
减肥食品
营养果冻或是点心棒等这一类的减肥食品很方便，可是这一类的食品，长远来看对减重其实是没有帮助的 。 根据节食专家、同时是营养与节食学会的发言人Manuel Villacorta表示，「吃完减肥食品後几乎都不会有满足感对吧？至於为什麽会这样，是因为减肥食品只是燃料一般的东西」起司棒、添加草莓的零脂肪原味优格之类，市面上多的是比减肥食品更健康、且相对於一般食品热量也较低的食品 。比起依靠减肥食品，让我们在一般的食物中作更聪明的选择吧！
 
【哪些减肥方法是错误的】2.时常熬夜
记录在健身房中的活动量很重要，同样的，记录就寝时间也一样重要 。
睡眠时间少於五到六小时的状态下，不只有发生代谢症候群的危险，荷尔蒙的平衡也容易受影响，进而使减重变得困难 。另外太过疲劳也很容易促使人过量摄取食物 。根据最近的研究，没有获得充足睡眠的人每天身体会多吸收五百大卡的热量 。
3.运动过度
运动当然也很重要，但Manuel Villacorta指出，如果运动过量是有可能造成反效果的 。
Manuel Villacorta更指出「一般人相信如果运动的话体重就会像施了魔法一样减少，但要是运动了体重却没有降低，就很容易感到挫折」对於减重中的人来说无异於一记警钟 。
其实想要减重，约有８０％必须要靠调整饮食的营养摄取，剩下的２０％才是依靠运动 。「如果是一周六次相当勤奋运动的人，建议可以自行减少一半的运动量，多出的时间转移到购物或是作菜等能让自己感到快乐的事情上」Manuel Villacorta如此建议 。
饮食限制是节食的关键 。但是错误的饮食限制会造成心理上的挫折，容易会有一直减不下体重或是不断地复胖等等，不利於健康的情况出现 。
 
4．总是选择沙拉
一般都相信沙拉是健康的食物，但总是选择沙拉吧，也不能断言那是最好的选择 。根据节食专家ダイエット所说，有些沙拉食材里并不含有足够的碳水化合物，也许会导致身体难以控制饥饿激素的结果 。为了避免上述影响，可以将沙拉换成健康的汤或是三明治取代，也可以试试将玄米、扁豆、鹰嘴豆等低热量又营养的食物伴在沙拉中一起食用 。
另外要特别注意沙拉吧里头常见的蓝起司、裹满沙糖的核桃等配料，热量可是很高的 。Manuel Villacorta并指出，与其在沙拉中加入这些高热量的配料还会饿肚子，倒不如选择个小汉堡均衡一下还比较实际呢 。
5．坚果类是高热量的健康食品
虽然说是健康食品，但这类食品可不是多吃多健康喔！
用全麦面包取代纯白的面包
用坚果类取代洋芋片
用橄榄油取代奶油
注意，上述几点虽然有益健康 。但换成上述的食物，并不等於变成了低热量饮食，节食中的人们还是要注意这些食物的摄取量 。
 
6．进食时间太早
有朝三暮四这麽一句成语 。
Manuel Villacorta说：「晚上六点吃晚餐，到十一点或是更晚的时候还醒着的话，肚子会饿是理所当然的 。晚餐前要摄取一天中所需热量的７０％，晚餐时要取得剩余的３０％ 。如果能够保持这个基准，不管多晚吃晚餐都不是问题！」
能健康地吃晚餐的话，夜深的时候也就不会想吃冰淇淋或是饼乾了 。
7．常一个人吃饭
还记得幼稚园远足的时候，都是两人一组这件事吗？这对节食也是有帮助的 。根据研究，如果能获得朋友或是家人的支持，女性减重成功的机率将会提升 。如果没办法轻松找到可以协助节食计划的友人或情人，那就试着找减重谘询来获得建议，或是找网上的朋友一同集气之类的，能够得到他人的帮助的话，产生效果的可能性也会增加 。

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