(1)起司 可以沾水或牛奶吃 ， 让盐份完全去除後再吃 。如果觉得每次吃都要切很麻烦的话 ， 先切丁放进保鲜盒中 。因为一次只吃一小块 ， 所以切越小块的 ， 越可以防止吃太多 。
(2)香蕉 将香蕉圆形切丁 ， 再放入保鲜盒 。已经成熟的话 ， 就连皮一起冷冻 ， 要吃的时候再切丁 。比起一次吃一整根 ， 切了之後再吃比较能够得到饱足感 。
(3)全部的水果 想要吃的时候 ， 尽量不要买高糖度的 。酸的水果 ， 例如含有维他命的奇异果 ， 也是切丁後放入保鲜盒 。
(4)煮烫後的花椰菜.为了让它直接吃也好吃 ， 所以加一点盐去煮 。之後也是切成小块放保鲜盒 。
(5)小番茄 洗乾净之後用保鲜膜密封 。身体不舒服时 ， 先吃一粒看看 。
(6)坚果 为了防止吃太多 ， 请买有带殻的 。吃的时候 ， 不用特别测量所吃的量 ， 而用小容器装 ， 这样不但可以大概知道自己吃的份量 ， 而且吃10粒以下就能得到满足了！
(7)沙拉用叶蔬菜 洗了之后用保鲜袋密封 ， 跟上面所提到的切片食材和水果一起食用 。酱料的部份 ， 由於市面上所卖的沙拉酱热量都太高所以请不要买 ， 改用醋再加上少量的橄榄油和胡椒盐就好！
(8)苏打饼干 吃饼干或洋芋片的时候 ， 不用测量而用小容器装 ， 所以并不会吃过量 。不能想着再吃一口就好而续装 ， 记得把包装袋口夹好收到柜子中吧！
(9)豌豆 便利超商有零食区 ， 直接去那区买吧！因为含有营养 ， 所以很推荐喔！
不管是吃什么 ， 都不用测量 ， 使用自己喜欢的小容器装 ， 并且用叉子来吃 。也就是花时间慢慢吃的意思 。只要这样做 ， 满足感就大为不同了！而且即使是自我满足 ， 用自己喜欢的容器装 ， 较没有罪恶感 ， 就可以拥有快乐的减肥(怀孕)时光了！
【预防吃太多的有饱足感的食材有哪些】最后 ， 不论吃了什么 ， 都要勤奋地喝水 。这样可以大大改变食量 ， 也可以防止过度饮食喔！请一定要试试看！
