为了节食而晚餐随便吃或不吃晚餐，虽然可以一时地减轻体重但却不能持久 。只要记得晚餐的时候只要摄取每天所需热量的３０％的话，就可以避免吃太多，而节食计划也能进行下去 。
8.用餐次数太少
为了要维持腰部的曲线，每三到四小时吃一餐据说是比较好的方式 。节食专家的Manuel Villacorta建议：「一般都容易觉得节食就是要减少用餐次数，但事实上少量多餐才是比较正确的 。事实上，也没有什麽理由非得要严格地执行早中晚三餐不可 。」
9.不记录饮食习惯
根据某个大规模的调查认定，将吃过的食物详细的记录下来，减重的效果会加倍 。推测这是由於透过简单地记录自己吃了什麽，计算自己摄取的热量并减少摄取量也许会变得比较容易 。使用网路上提供的免费记录服务也是饮食记录的好方法 。
10.不喝水
可以透过用喝水代替喝甜的碳酸饮料或是果汁的方式，可以大幅降低摄取的热量 。可不只是这样，食慾也能够受到有效控制 。有「餐前喝两杯水的话，可以减少九十大卡左右的热量摄取」的研究结果 。
11.不吃早餐
有许多「吃早餐而能健康地维持体重」的例子 。
因此，何不先从空出吃早餐的时间开始呢？根据专家的说法，可以预期具有节食效果的饮食中，含有全麦的谷物是较为推荐的 。这样一来，在忙碌的早晨也可以快速简单地享用早餐了呢 。
12.不擅长料理
比起自己料理，外食的热量可是很高的，所以把围裙穿好，照着健康的食谱一起下厨看看吧 。当外食的时候，也可以试试将送上桌的食物分成一半，或是一开始就请服务生只送一半份量的餐点，或是将剩下的餐点打包等等的方式 。有「用餐次数少的话，身体就会在下次吃饭的时候变得容易摄取热量」的说法
我们每天吃下了什麽样的东西，确实的将饮食内容记录下来，不要期待短时间内可以减重，而是不着急、长时间内慢慢地让体重降下来才是比较好的方式呢 。
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