操作步骤：1 ， 玉米剥去外壳 ， 清洗干净 ， 放入锅中煮熟 。 同时 ， 可以把鸡蛋洗净 ， 放在上面蒸熟 。
2 ， 牛奶可以根据个人的喜好 ， 我一般直接喝安慕希 ， 也可以把它倒出来 ， 用开水捂热 。
3 ， 橙子洗净后 ， 剥好放入盘中 ， 做完这些 ， 玉米也差不多煮熟了 ， 取出来稍微晾凉 ， 鸡蛋剥去外壳 ， 对半切块就可以上桌了 。
三 ， 燕麦 。
燕麦有“天然肠道清道夫”的美称 ， 营养价值非常高 ， 它是一种低糖、高蛋白质、高能量食品 ， 含有足够的膳食纤维 ， 食用后容易产生饱腹感 ， 有利于生理功能的调节和新陈代谢 ， 能消耗更多能量 ， 促进肠胃蠕动 ， 减轻体重 。 同时 ， 燕麦中的蛋白质、钙含量是谷物中最高的 ， 成年人将燕麦作为主食 ， 可以预防B族维生素和矿物质的缺乏 。
推荐菜品：【燕麦蔬菜饼】
主要食材：燕麦 ， 葱 ， 西葫芦 ， 胡萝卜 ， 面粉 ， 鸡蛋 ， 食盐 ， 食用油 。
操作步骤：1 ， 把燕麦打成粉 ， 放入盘中 ， 加入面粉、鸡蛋和切碎的香葱 ， 西葫芦 ， 胡萝卜搅拌成糊状 。 太厚的话可以加入清水搅拌 。
2 ， 平底锅刷上少许食用油 ， 用勺子挖一勺面糊 ， 放入锅中 ， 再整理成圆形 ， 开中小火煎制 。
3 ， 煎制两面金黄 ， 小饼鼓起 ， 就可以出锅了 ， 好香的小饼呀 。
四 ， 藜麦 。
藜麦有3种颜色 ， 是印加土著居民的主要传统食物 ， 含有天然植物雌激素 ， 完全蛋白及人体必需的9种氨基酸 ， 藜麦中所含蛋白质的数量、质量都可以与脱脂牛奶及肉类媲美 ， 是减肥者的最佳选择 ， 很多超模就是经常食用藜麦来保持身材 ， 每日以藜麦作为早餐还可以减少心脏病的发生 。
推荐菜品：【三色藜麦裹鸡肉球】
主要食材：三色藜麦 ， 鸡胸肉 ， 食盐 ， 香葱 ， 胡椒粉 ， 料酒 。
操作步骤：1 ， 三色藜麦淘洗干净 ， 控干水分备用 。 鸡胸肉洗净 ， 剁成肉末 ， 加入食盐 ， 香葱 ， 胡椒粉 ， 料酒搅拌均匀 。
2 ， 取一团鸡胸肉双手摔打成团 ， 然后放入藜麦中滚一圈 ， 让肉团四周都裹上藜麦 ， 放入大盆中 。
3 ， 蒸锅中加入清水 ， 水开后放入藜麦鸡肉球 ， 大火蒸10分钟 ， 即可关火出锅 。
五 ， 荞麦 。
荞麦易煮熟 ， 易消化 ， 也易加工 ， 我们认识荞麦是从荞麦方便面开始 ， 荞麦含有其他粮食作物所不具有的、众多微量元素及药物成分 ， 荞麦内所含的蛋白质 ， 大都是清蛋白及球蛋白 ， 更加容易吸收 。 荞麦还含有丰富的膳食纤维 ， 其含量是一般精制大米的10倍；还含B族维生素、维生素E、铬、磷、钙、铁等多种矿物质和氨基酸 ， 最关键的是 ， 荞麦含热量高 ， 可提高机体抵御寒冷的能力 ， 但又不会引起发胖 ， 所含的膳食纤维丰富 ， 经常食用可保持大便通畅 ， 排毒减肥 。
推荐菜品：【荞麦面】
主要食材：荞麦面（吃荞麦一般都是以吃荞麦面为主） ， 食盐 ， 高汤 ， 生抽 ， 葱花 。
操作步骤：1 ， 锅中烧水 ， 水开放入荞麦面 ， 大火烧开后 ， 点2次清水 ， 煮至荞麦面浮起 。
2 ， 准备一个大碗 ， 加入食盐 ， 高汤 ， 生抽 ，， 再加入开水 ， 冲泡一下 。
3 ， 捞出荞麦面团 ， 放入大碗中 ， 上面撒上葱花 ， 搅拌均匀 ， 即可出锅 。
春天来了 ， 我一日三餐吃这5款主食 ， 低脂高饱腹 ， 一个月瘦了十来斤！
春天吃什么主食能减肥？大家还有什么好的方法推荐吗？欢迎大家在评论区留言 ， 和爱喜一起分享 ， 厨艺有限 ， 请多多指教 。
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