腹肌撕裂者全解析 _1筹办常识一.熟悉我们的腹肌

作为当下流行的一种腹肌训练方式，越来越多的人加入了通过腹肌撕裂者训练腹肌的行列。那么，腹肌撕裂者该怎么做？这些动作又有什么作用？腹肌撕裂者能让你获得梦寐以求的腹肌吗？下面，将为你全面解析腹肌撕裂者。方式/
1筹办常识一.熟悉我们的腹肌
浅层的腹肌，也就是可以看到的腹肌由腹直肌和腹外斜肌构成，如图，恰是这两块肌肉决议了我们腰腹部的形态。

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2筹办常识二.阐发动作的原则
我们将按照活动剖解学来周全阐发腹肌扯破者，下面我来讲一下根基的原则。
1.独一利用腹外斜肌完当作的动作：脊柱的盘旋动作。
2.腹外斜肌和腹直肌协同完当作的动作：脊柱侧屈、脊柱前屈、骨盆侧倾和后倾、胸廓下口与骨盆上口互相接近。

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3一.坐姿收腿（this is a core work是一个焦点动作）
这是焦点动作，不仅仅是腹肌，您的腿部和臀部屈伸肌也会有感受。应该胸部挺直，膝盖内收。可以双手高举增添动作难度。
25次
这是一个胸廓和骨盆彼此接近的动作，负荷本家儿要集中在腹直肌上。

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4二.bicycles（自行车）
注重胸部挺直，双脚画圈尽可能的大。可以双手高举增添动作难度。正反标的目的各进行一组，每组25次。
这是一个骨盆后倾为本家儿的动作，因为上半身连结固定，所以下腹部负荷较大。

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5三.Crunchy frog（蛙展）
抬起双手，双臂张开，伸展，胸部挺直。
25次
这是一个胸廓和骨盆彼此接近的动作，可是可以看到，上半身动作幅度要比力小，所以下腹部负荷会比力大。

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6四.Wide/Cross leg set-up（张腿/盘腿式仰卧起坐）
一只手伸直，另一只手托头，起身转体。要先高举手臂，转体触摸对侧脚尖，然后躺下，之后换手继续。注重昂首，下巴不要标的目的胸部接近，防止借力。有三种分歧做法：1.盘腿2.双脚张开与肩同宽放于地面3.双腿伸直张开。难度依次降低。
25次
这个动作本家儿如果脊柱的前屈，因为腿部是固定的，所以负荷集中在上腹部。固然这个动作中插手了转体的动作，可是因为转体动作进行时几乎没有负重，我认为对于腹外斜肌的额外刺激微乎其微。