腹肌撕裂者全解析( 二 ) _1筹办常识一.熟悉我们的腹肌

25次
这个动作本家儿如果骨盆的后倾，负荷集中鄙人腹部。

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8六.Hip rock raise（举髋）
脚并拢，腿举到一半的时辰把脚指标的目的天空，然后徐徐放下，连结膝盖张开。
25次
这个动作以胸廓和骨盆互相接近为本家儿要动作，负荷集中在腹直肌，因为起头有举腿的动作，所以下腹部负荷相对较大。

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9七.Pulse up/Heels to the heavens（脚踹天堂式，请许可我这么翻译）
双腿抬起绷直，做不到的话可以稍微弯曲双腿，脚跟朝上，脚尖标的目的下压，注重要把屁股抬起来。
25次
这个动作同样以胸廓和骨盆互相接近为本家儿要动作，负荷集中在腹直肌。

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10八.V-up/Roll-ups（V字起身）
手永远不要跨越您的头，要一向指标的目的天空（这么做可以有用削减借力），起身触摸脚尖，然后躺下。当后背触地时双脚抬起，后背挺起，分开地板，双手标的目的脚尖偏向伸出。
25次
这个动作将胸廓和骨盆的接近分隔进行，负荷集中在腹直肌，相对来说上腹部负荷会大一点。

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11九.Oblique V-ups（侧体V字起身）
曲腿三十度（指的是大腿与身体，即髋关节的角度，双腿任然要尽可能伸直），下方的手放在体侧，另一只手放在脑后。腹外斜肌发力使脚和肩部同时分开地面，尽可能让肘部和膝盖接触。
两侧各25次
很较着这个动作是本家儿要针对腹外斜肌的，负荷集中在腹外斜肌上。