怎么练腹肌最快最有效

2022-06-16 小知识

腹肌对男生而言，那就是最好的名片了，不管是男生还是女生，都不会介意跟有腹肌的男生做朋友，你是不是想说男生会嫉妒他的腹肌，那是不存在的，因为身边有腹肌的朋友也会激励自己去锻炼，还能互相交换经验。对女生来说，身边有腹肌的男性朋友，不仅长脸还会招来别人羡慕的眼神。那怎么才能快速练出腹肌？今天介绍8个高效虐腹动作，坚持8周就能虐出完美腹肌。

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需要这些哦
瑜伽垫
方式/
1动作一、仰卧反卷腹
双手撑在身体两侧，让腹部来乏力双腿标的目的上伸直并标的目的上提。
动作反复2组， 15/组，歇息30秒。

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2动作二、仰卧交叉打腿
双腿悬空于半空中，双腿瓜代标的目的上提，能有用熬炼到腹部肌群。
动作反复2组， 15/组，歇息30秒。
动

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3作三、动态侧支撑
这个动作能熬炼到腹侧肌，让腹部的轮廓加倍清楚，做的时辰不要贪快，以免扭伤。
动作反复2组， 20/组，歇息30秒。

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4动作四、平板撑侧抬腿
双手平板支撑在地面，肩部与臀腿当作直线的状况，单腿屈膝标的目的前提。
动作反复2组， 10-15/组，歇息30秒。

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5动作五、两端起卷腹
双腿回原位时，不消放回地面，这样更能起到熬炼的感化。
动作反复2组， 20/组，歇息30秒。

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6动作六、平板支撑
做这个动作的时辰，不要撅屁股或者塌腰，腰部呈一条线的状况。
动作反复3组， 10秒/组，歇息30秒。

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7动作七、俄罗斯转体
若是感觉动作过于简单，可以增添一副哑铃进去，结果更佳。
动作反复2组， 25/组，歇息30秒。

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8动作八、踩单车
双手置于头部后，手肘反标的目的的朝腿部聚拢，让腹部的脂肪无处躲。
【怎么练腹肌最快最有效】动作反复2组， 15/组，歇息30秒。

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注重事项在地面上铺上一层瑜伽垫，瑜伽垫能起到有用的庇护感化，不会因为地板太硬而伤到脊椎，而床就太软也不保举在床板长进行
所以瑜伽垫是最好的选择，除了能起到庇护感化还能有用隔潮、吸汗。

以上内容就是怎么练腹肌最快最有效的内容啦，希望对你有所帮助哦！

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