这套健身房减肥计划主要分为以下三步， 第一步是准备活动， 第二步是抗阻力练习， 也就是我们所说的力量练习， 第三步是有氧运动 。
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需要这些哦
哑铃、杠铃、固定健身器械
跑步机、椭圆机、自行车
方式/
1先来说说为什么要这么分这三步走：
第一步的筹办勾当相信不消做太多的诠释 。 每次练习前的筹办勾当是半斤八两需要的， 因为这关系到练习的过程中是否会受伤， 以及练习的过程中可否快速进入状况等等 。
第二步的力量操练是为了提高人体的肌肉质量以及恰当增添肌肉 。 有的人就会问， 减肥为什么要练肌肉呢？这里可以很明白的高诉大师， 提高肌肉质量以及恰当增添肌肉是为了耗损更多的热量， 从而达到减肥的结果 。
第三步的有氧活动操练， 也比力简单， 就是为了耗损更多的脂肪 。 是以一般去健身房健身减肥的伴侣们建议按照以上三个
进行操练 。
下面就起头保举本次健身房减肥打算， 这个健身房减肥打算要求减肥者每周熬炼3次， 每次90分钟摆布 。 具体请看下文：
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第一次健身房减肥练习打算1筹办勾当：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上活动10分钟摆布， 以身体微微出汗为宜 。
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2力量操练：
1、胸肌（4组*15个）
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3 2、肱二头肌（4组*15个）
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43、肱三头肌（4组*15个）
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54、腹肌（4到6组， 每组都做到极限次数）
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6有氧活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上活动至少30分钟以上， 活动强度节制在自身强度的75%摆布 。
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第二次健身房减肥练习打算1筹办勾当：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上活动10分钟摆布， 以身体微微出汗为宜 。
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2力量操练：
1、背阔肌
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32、三角肌前束（4组*15个）
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43、三角肌后束（4组*15个）
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5【健身房减肥计划三步走】4、三角肌中束（4组*15个）
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6 5、腹肌（4到6组， 每组都做到极限次数）
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7有氧活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上活动至少30分钟以上， 活动强度节制在自身强度的75%摆布 。
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