上回我们介绍了蛙泳的动作要领与技巧 ， 当大家学会并且掌握了蛙泳技术之后 ， 再来学自由泳 ， 将不会是一件特别难的事情 。 因为小诚也是从蛙泳过渡到自由泳的 ， 在学会了蛙泳之后 ， 熟悉并且适应了水性 ， 自由泳也是一件水到渠成的事情 。 当然 ， 自由泳由于动作没有太多的限制 ， 而且泳姿具有阻力小、速度快、耗力小的优点 ， 对于很多游泳爱好者来说 ， 非常喜欢采用这种游泳方式 。 下面 ， 小诚结合动画以及动作分解图 ， 就为大家介绍一下自由泳的手臂动作以及腿部动作 ， 希望大家可以很快掌握并学会哦！
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需要这些哦
泳衣
泳帽
泳镜
自由泳臂部动作方法1【【自由泳】动作要领图解及呼吸技巧】入水
手臂在空中完当作移臂之后 ， 大臂内旋 ， 使肘关节处于最高点 ， 手指伸直并拢 ， 掌心斜标的目的外下方 ， 指尖天然触水 ， 接着是小臂 ， 最后大臂天然插入水中 。
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2抱水
完当作入水之后 ， 手掌掌心起头由斜标的目的外下转为斜标的目的内后 ， 逐渐弯手肘、弯曲手腕 ， 手肘始终高于手臂 ， 为下一步的划水做好筹办 。
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2
3划水
抱水完当作之后 ， 手臂共同肩膀的扭转 ， 大臂内旋 ， 带动小臂 ， 弯曲的手臂逐渐往大腿偏向伸直划水 ， 掌心由斜内下方转为斜内上方 ， 从下往上划水之大腿 。
注重：划水是供给标的目的前滑行的最本家儿要、也是最关头的动力 ， 不仅要划水有力 ， 并且更要充实阐扬推进感化 。
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4出水
划水至大腿之后 ， 掌心转标的目的大腿 ， 手指标的目的上先划出水面 ， 稍微弯曲手肘 ， 手臂放松 ， 大臂带动小臂 ， 上提手肘部位 ， 掌心转为后上方 ， 整个出水过程必需连贯不断顿 ， 而且快速 。
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5空中移臂
完当作出水之后 ， 手肘处于上提状况 ， 此时手肘高于手臂 ， 标的目的身体前方移臂 ， 手有些感受像要插入水的动作 ， 进入下一个入水动作的筹办
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自由泳腿部动作方法1自由泳腿部的吊水动作 ， 固然也有必然的推进感化 ， 但本家儿如果起到连结身体的均衡 。
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2膝盖天然弯曲 ， 但不克不及弯曲太大 ， 这样的话小腿吊水就显得不敷力 ， 并且加大了进步的水阻力 ， 看不到吊水时的水花；若是绷紧 ， 伸得太直 ， 会让腿部肌肉过于严重 ， 太累 ， 并且水花也大 ， 最佳状况是弯曲160° 。
