哑铃可以说是健身神器， 因为用哑铃几乎可以把全身各部位的肌肉都练到， 并且用哑铃锻炼的健身效果也很好， 所以现在很多爱好健身的朋友们都用哑铃在家里练 。 而在家用哑铃锻炼就需要制定一套适合自己的哑铃健身计划， 下面是本人总结的一套适合初学者， 在家用哑铃锻炼的健身计划 。 这个哑铃健身计划采用每周锻炼3次， 每次锻炼45分钟左右， 具体计划安排请看下文：
需要这些哦
哑铃
哑铃凳
方式/
1【分享一套哑铃健身计划】周一：胸部+手臂
1、仰卧哑铃推胸（4组*8-12个）
文章插图
22、仰卧哑铃飞鸟（4组*10-15个）
文章插图
33、竖立哑铃瓜代弯举（4组*8-12个）
文章插图
44、坐姿哑铃单臂弯举（4组*10-15个）
文章插图
55、坐姿哑铃颈后臂屈伸（4组*8-12个）
文章插图
6 6、俯身哑铃臂屈伸（4组*8-12个）
文章插图
6
方式/
21周三：背部+肩
1、俯身哑铃单臂荡舟（4组*8-12个）
文章插图
22、俯身哑铃背飞鸟（4组*10-15个）
文章插图
33、坐姿哑铃推肩（4组*8-12个）
文章插图
44、竖立哑铃瓜代前平举（4组*10-15个）
文章插图
55、坐姿哑铃侧平举（4组*8-12个）
文章插图
方式/
31周五：腿+腰
1、哑铃负重深蹲（4组*8-12个）
文章插图
22、哑铃负重箭步蹲（4组*8-12个）
文章插图
33、哑铃负重硬拉（4组*8-12个）
文章插图
方式/
41健身初学者在运用以上这套哑铃健身打算之前， 建议先把握各个动作的操练方法， 然后再按照这套哑铃健身打算对峙熬炼3个月， 您就会发现本身的身体有一个惊人的改变 。 最后再备注一下， 这套哑铃健身打算没有将腹部肌肉放置在内， 所以操练者可以将腹部肌肉的练习放置在每次操练后 。
文章插图
文章插图
注重事项健身方面的问题， 请给本文留言 。
本文图片来自收集 。
以上内容就是分享一套哑铃健身计划的内容啦， 希望对你有所帮助哦！
推荐阅读
- 华为手机如何清理重复文件
- 华为手机如何清理不常用应用
- 华为手机如何清理大文件
- 怎样用EXCEL画曲线
- 苹果手机如何设置热点分享
- 怎样用EXCEL画箭头
- 二妃生物公园攻略
- 收藏版 怎样用哑铃练胸肌
- NASA希望我国分享嫦娥五号探月数据被群嘲，这事你怎么看？
- 福建东山岛有什么好玩的地方