NBA最著名的弹跳训练计划 _半蹲至1

如何有计划的提高弹跳力20-30CM ， NBA最著名弹跳训练计划,完成训练后，预计弹跳能力可以提高20到30公分左右,锻炼过程很辛苦,整个过程要15周. 方式/
1第一项：半蹲跳
1.起头时,半蹲至1/4的位置,双手放置胸前 2.标的目的上跳离地面起码20到625px.(若您感觉轻易的话,您可以跳至25-750px) 3.当在空中,您的双手需放在后面.着地时,完当作一次接下来,只需反复以上
!!!

文章插图

2第二项:抬脚尖
1.起首,找个阶梯或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得著地或垫著 2.脚尖抬到最高点 3.再慢慢放下,完当作一次…双脚完当作,完当作一个组(即一组为双脚都需做到表中的次数)

文章插图

3第三项：台阶
1.找椅子来,把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开,在空中换脚,再放在椅子上 3.反复2.将原起跳的脚放回椅子上,完当作别的一跳
双脚各完当作一次算一下

文章插图

4第四项：弹跳（纵跳）
1.双脚放直,与肩同宽,锁紧您的膝盖 2.只用您的小腿跳,只能弯曲您的脚踝,膝盖尽量不弯曲 3.到地时,再敏捷起跳,完当作一次这一项很难,您可用您的手帮忙起跳

文章插图

5第五项：脚尖跳
1.将尖抬到最高点 2.用脚尖快速起跳,跳时不跨越1.5或62.5px

文章插图

5
6第六项：蹲跳
【NBA最著名的弹跳训练计划】这一项只在礼拜三练 1.站立,怀抱篮球於胸前 2.蹲下,看前方,背直,抬起脚尖,大腿与地面平行 3.跳起至8-325px,必然要连结
2的姿势 4.著地,完当作一下 5.若是要跳15下的话,1-14需跳於8-325px,第15下,需尽全力跳高