深蹲是非常经典的训练下肢的动作 ， 但要做好这个动作又有许多要点 ， 很多下肢的训练均是这个动作的变式 ， 所以做好深蹲是必须的 。
需要这些哦
杠铃
哑铃
方式/
1肇端姿势要尺度 ， 双脚分隔与肩同宽 ， 脚尖可以稍微朝外但要在12度以返罪称内 。 上身挺直 ， 连结背线的天然弯曲 。 微收下颌 ， 目视前方 。 注重骨盆调整在中立位 。 不要有前倾或后倾 。
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2鄙人蹲过程中将臀标的目的后和标的目的下方送出 。 做动作时注重膝关节节制好不变 ， 不要内扣 。 动作的过程不要呈现跪的模式 ， 就是髌骨不要本家儿动往前送 ， 便是要按捺髌骨前移 。
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3做动作的过程中 ， 重心在足弓下 ， 著蚊避免用前脚掌承受压力 ， 而是把压力尽量压到脚净够后跟 。 发力时也尽量去脚后跟发利巴本身蹬起来 。 做动作时注重脚踩住不变好 ， 不要发生移动 。
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4在动作的整个过程中 ， 从侧面看 ， 耳朵的轨迹只是上下移动 ， 不呈现前后的移动 ， 背部曲线不发生转变 。 这要求我们焦点收紧节制好不变 。 臀肌和腹肌要节制好骨盆 ， 若是骨盆发生前倾的话身体也会发生前倾 。 背部曲线不发生转变 。
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5完整的深蹲 ， 要求我们大腿要降到跨越程度面 ， 要蹲到臀的位置低于膝关节的程度面 ， 然后原路返回 ， 回到肇端姿势 ， 尽可能站直 ， 这样才是完整的深蹲过程 。 而不是只蹲到大腿与地面平行 。
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6【如何做好深蹲】深蹲过程中 ， 标的目的下蹲时 ， 不要只是腿发力愚昧 ， 而还要用到臀肌将本身往下压 。 在站立起来的过程中 ， 同样臀肌和腘绅肌要介入动作的完当作 。 深蹲是对下肢臀和腿很好的练习 。
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注重事项循序渐进 ， 避免痛苦悲伤
仅供参考
以上内容就是如何做好深蹲的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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