怎样找到背阔肌发力 _哑铃

在训练中如何找到背阔肌发力
需要这些哦
哑铃
方式/
1起首要领会背阔肌的位置，背阔肌位于腰背部皮下，上部被斜方肌粉饰，为三角形扁肌。起于下6胸椎和全数腰椎棘突，骶正中嵴，髂嵴后部及下泪侨3肋骨外侧面。止于肱骨小结节。

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2【怎样找到背阔肌发力】其次要明白背阔肌的功能。近固按时（躯干不动），使上臂炼政屈后伸，内收和内旋。远固按时（上臂固定），拉躯干标的目的上，并协沃慎助吸气。引体标的目的上和标的目的后拉力器练习等可以加强背阔肌的力量。

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3在领会到上述内容时，我们练习中就要注重意识去想着那块肌肉的位置让肌肉缩短去完当作动作。您如您在做高位下拉或引体标的目的上等动作时，在动作的肇端阶段要先意识感触感染到您的背阔肌，然后让其发力完当作动作。

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4一般环境下，若是您的本体感受不是很差且动作过程中代偿的动作比力少的话就城市找到背阔肌的发力。若是没有找到的话，就去减轻重量来练习尝尝，重量越大，越轻易呈现其他肌肉代偿发力。

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5若是减轻负荷做动作仍然没有找到肌肉的发力，就申明您日常平凡练习背的动尴尬刁难您来说过于复杂，需要降低动作的难度，换当作更简单的动作来练习。越单一的动作，越轻易去找到肌肉发力的感受。下面介绍一个简单的动作。

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6脚与肩同宽站立，双手不负重或拿俩小哑铃，置于身体两侧，因为背阔肌在躯干固按时有内旋和后伸大臂的感化。所以我们背阔肌发力做内收和内旋的用力但肘连结位置不变，持续发力连结住感触感染背阔肌发力。有感受后做小重量的下拉去感触感染背阔肌发力完当作动作。然后慢慢去增添练习的难度。

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注重事项循序渐进
避免痛苦悲伤
仅供参考

以上内容就是怎样找到背阔肌发力的内容啦，希望对你有所帮助哦！

怎样找到背阔肌发力