等长收缩训练是一种可以增加肌肉力量和肌肉耐力的训练方式 。 在平时训练中的运用不像其他收缩方式常见 ， 但也是重要的训练方式之一 。
需要这些哦
沙袋
方式/
1等长缩短是肌肉匹敌阻力 ， 但肌纤维的长度维持不变的肌肉缩短体例 。 这样的缩短体例在日常糊口中本家儿要用在维持住某个姿势 。 好比说提着重物不动 ， 或是扶住快倒的工具 ， 推推不动的墙等等 。
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2【股四头肌等长收缩锻炼方法】股四头肌的等长缩短练习 ， 就是要在股四头肌匹敌阻力 ， 但肌肉的长度又不发生转变 。 四头肌位强仗于大腿前侧 ， 由股直肌、股中肌、股外肌、股内肌所构成 ， 本家儿要功能是伸膝 。
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3最简单的股四头肌等长缩短练习 ， 是股四头肌静力缩短练习 。 因为强度较小 ， 所以多用于骨科术后初期的康复练习中 。 如图所示 。 标的目的下压毛巾 ， 股四头肌缩短 ， 连结30秒 。
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4直腿举高练习 ， 也是一种强度比力小的练习方新侨式 ， 比上一条强度大 ， 肌肉比力弱的通俗人可以从这个动作起头操练 。 动作如图所示 。 膝关节伸直 ， 连结10秒 ， 10个一组 ， 5组 。 注重脚踝处可以加沙袋 ， 来增添练习强度 。
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5靠墙静蹲 ， 这是运用很普遍并且强度比适中的一种练习体例 。 注重双脚与肩同宽 ， 膝盖和脚尖偏向一致 ， 两腿平均发力 ， 重心在两腿之间 ， 上身挺直靠墙 ， 脚跟发力 ， 脚掌踩住低 。 连结1分钟一组 。
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6在进行下肢练习时 ， 连结必然的蹲姿不变 ， 膝关节连结不变 ， 其他关节进行勾当 ， 也是一种练习体例 。 可是是比力综合的练习动艺盆屈作 ， 并不是以股四头肌为本家儿要练习方针 。 常见的有弹力带横标的目的移动 。
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注重事项循序渐进 ， 避免痛苦悲伤
仅供参考
以上内容就是股四头肌等长收缩锻炼方法的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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