梨状肌综合征是坐骨神经在臀部受到卡压的一种综合征 。 会导致臀部和大腿后群的疼痛 。 女性发生的概率大于男性 。
需要这些哦
泡沫轴
方式/
1梨状肌起于骶骨内侧册劫面， 止于股骨大转子尖， 颠末坐骨大孔穿出 。 坐骨神经也同样从坐骨大孔穿出 。 所以若是梨状肌严重挛缩， 就会使坐骨神经在这个孔发生卡压而引起一系杰国列痛苦悲伤症状 。
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2诊断：有坐骨神经痛呈现， 上楼或是爬坡时会发生痛苦悲伤， 久坐后发生痛苦悲伤 。 不准确的步态和跑跳姿势， 臀部外展肌肉力量亏弱， 肌肉力量不服衡会激发梨状肌综合征 。
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2
3梨状肌的拉伸；动作如图所示， 趟于垫上， 双手用力， 将右腿拉下身体， 使左腿尽量切近胸部 。 注重下腰部紧贴垫子 。 梨状肌连结较强烈牵拉感， 连结15秒摆布， 3--5组 。
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4梨状肌的放松 。 可以利用泡沫轴本身放松， 也可以找其他人帮忙放松 。 滚泡沫轴时， 速度尽量迟缓， 规模要尽量大， 找到痛点后压在痛点连结， 直到痛苦悲伤减轻， 肌肉放松 。
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5臀中肌练习 。 臀中肌力量亏弱会使梨状肌严重 。 可以经由过程侧抬、贝壳、外展这些动作练习 。 练习起头时采用较小强度的负荷 。 15--20个一组， 5组 。 练习时要明白肌肉发力点 。
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6【梨状肌综合征怎么办】内收肌拉伸 。 增添内收肌柔韧性可以缓解梨状肌压力， 使其不会严重挛案裹狠缩 。 动作如下图所示 。 做拉伸时迟缓牵拉， 慢慢拉到内收肌群有强烈牵拉感， 连结15秒摆布， 5组 。
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注重事项循序渐进， 避免痛苦悲伤
仅供参考
以上内容就是梨状肌综合征怎么办的内容啦， 希望对你有所帮助哦！
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