二、有氧运动
建议不要早上锻炼 。 晚上11点到凌晨4点， 雷打不动要睡觉 。
一条原则性的经验：不建议中老年人早上做剧烈运动 。
关于早上锻炼的问题， 我从国外回来， 看到很多老头、老太太早上5、6点背着宝剑就出来了 。 到了晚上， 中国老头、老太太都看不到了， 都在家看电视呢 。 这是不对的 。 早上锻炼很危险， 早上起来， 人的生物钟规律是体温高、血压高， 而且肾上腺素比晚上高出4倍， 如果你激烈运动， 就很容易出事， 容易出现心脏停搏 。
我们不反对早上散步、做体操、打太极拳、练气功 。 这是无可非议的 。 但是， 如果中老年人早上激烈运动， 搞长跑， 爬香山， 有百害无一利， 而且死亡率是很高的 。 如果你不长跑可能死不了， 如果你不爬山可能死不了， 跑了步、爬了山， 结果是自己害了自己， 这叫死于无知 。 我再强调：不建议中老年人早晨做剧烈运动 。
我建议大家傍晚锻炼 。 国际上规定了， 饭后45分钟再运动 。 老年人的运动， 散步就可以了， 一次20分钟 。
如果想减肥， 饭前半小时到一小时， 吃4粒螺旋藻， 食欲减退， 而且营养不缺 。 欧洲人减肥就用螺旋藻， 国内用的减肥法， 少吃多拉， 不是办法 。
关于早上起床的时间， 5~6点—供你参考 。
开窗时间， 上午9点至11点， 下午2点至4点 。 为什么?因为上午9点以后污染空气下沉了， 污染物质减少了， 没有粉尘现象 。 各位注意， 早上起来开窗户， 不要在窗前大喘气， 否则致癌物质、粉尘物质都跑到你肺里了， 容易得肺癌 。
三、心理状态
心理状态不好就白吃， 白运动 。 生气是拿别人的错误来惩罚自己 。 没病， 天天有个好心请才是真健康， 心情是唯一不能被夺得的财富， 开心快乐大笑可改善呼吸增加供氧， 是胃肠健美操， 增强生殖功能， 体内会产生许多健康激素， 健康的人是漂亮的， 事业的人是有魅力的， 被爱的人是滋润的阳光的， 做一个幸福快乐的人 。 首先爱自己然后才有能力去爱别人， 学会笑， 开怀大笑， 开心快乐每一天!
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