早餐怎么做到营养均衡 _健康

早餐怎么做到营养均衡

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需要这些哦
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1除了吃点热的，一顿及格的早餐营养还要周全，最好能包含谷类、动物性食物、奶及奶成品、蔬菜生果等，包管热量摄入。

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2【早餐怎么做到营养均衡】当作年人的早餐，可选择100克摆布的谷物，包罗馒头、面包、麦片、粥等，加上一杯牛奶/豆乳、一个鸡蛋等含优质卵白质的食物，同时，再吃100克新颖蔬菜或生果，如半只到一只喷鼻蕉或苹果。

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3处于发育期的儿童或青少年，早餐分量可能要稍微多一点。若是无法筹办丰硕的早餐，可以筹办一些牛奶、鸡蛋和生果，让孩子带回黉舍吃。

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4早餐营养较差的上班族，可另弥补15克摆布的果仁，如15颗摆布的花生仁或2～4颗核桃仁。

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5喜好喝粥的人，若要增添卵白质的来历和早餐的能量摄入，也可考虑用果仁来取代咸菜送粥。

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以上内容就是早餐怎么做到营养均衡的内容啦，希望对你有所帮助哦！

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