2. 健康饮食有一个潜在的益处经常被轻忽：若是饮食健康 ， 也就没有空余的肚子去吃那些不健康的食物 。 而良多依靠吃保健品的人 ， 认为可以从保健品里面获取足够的有益的当作分 ， 所以食物就不那么主要了 。 他们随便吃汉堡薯条等不健康的工具 ， 然后再吃几片药丸 ， 认为这样就万事大吉了 。 不消说 ， 这种做法有百害而无一利 。
3. 维生素和矿物质的摄入也会过量 ， 而服用药片更轻易造当作过量弥补 。 例如 ， 您也许会吃一些添加了这些当作分的食物 ， 这时辰再额外弥补药片 ， 就很轻易过量 。
谁需要弥补复合维生素？
当然 ， 也有一些人可能需要弥补复合维生素 。 例如：
被诊断患有骨质松散症的当作年人可能需要在常规饮食之外 ， 额外弥补维生素D和钙 。
克罗恩病（Crohn's disease）或乳糜泻病（celiac disease）会使得患者难以接收某些营养素 ， 有时需要额外弥补 。
备孕和怀孕的配偶女天天应该摄取400微克叶酸 ， 以降低新生儿脑部和脊椎缺陷的风险 。
有些妊妇可能需要服用补铁剂 。
母乳喂养的婴儿、部门母乳喂养的婴儿 ， 天天应该弥补400 IU的维生素D 。 若是婴儿摄入的是添加了维生素D的配方奶或牛奶 ， 但天天摄入量少于950毫升 ， 天天也应该弥补400 IU的维生素D 。
绝经后的女性弥补钙和维生素D可以增添骨强度并降低骨折风险 。
50岁以上的人可以考虑弥补维生素B12 ， 因为年数大了今后可能无法从食物中接收足够的自然存在的B12 。
根基的原则其实很简单：缺啥补啥 ， 不缺底子没有需要瞎补 。
结 语
说这么多 ， 就是想告诉大师 ， 药丸不是改善健康和预防慢性病的捷径 。 这些花在复合维生素上的钱不如花在有营养的健康食物上 ， 如生果 ， 蔬菜 ， 全谷物和乳成品 。 若是遵循健康的饮食习惯 ， 就可以从食物中获取身体所需的所有维生素和矿物质 。
现代人很少营养不良的 ， 不缺不消补 ， 补过了反而有害 。 体检时辰的血液检测城市告诉你体内哪些工具缺了 ， 这时辰可以考虑适量的弥补 。 并且 ， 这还涉及到弥补剂会被身体接收几多 ， 能不克不及达到最需要的组织器官 ， 会被代谢分化分泌几多 ， 如何弥补最有用等等问题 。
什么都对健康最有益？大大都的数据撑持的是健康的糊口体例：健康均衡的饮食 ， 啥都吃 ， 啥都不要多吃；连结健康的体重；削减反式脂肪、盐和糖的摄取；适度熬炼 。 这 ， 才是摄生之道 。
史隽：笔名“随心所欲的猫” ， 现居美国波士顿 。 本科结业于清华大学生物科学与手艺系 ， 在美国获得博士学位后插手某跨国知名药企从事药物研发 。 十余年中 ， 率领团队与糖尿病、肌肉萎缩症等作斗争 ， 近年来着重于抗衰老药物的研究和开辟 。 小我微信公家号“怡然随心” ， 与您聊医疗保健的那些事 。
文章插图
参考文献
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[2] S. P. Fortmann, B. U. Burda, C. A. Senger, J. S. Lin, E. P. Whitlock, Vitamin and Mineral Supplements in the Primary Prevention of Cardiovascular Disease and Cancer: An Updated Systematic Evidence Review for the U.S. Preventive Services Task Force. Annals of Internal Medicine 159, 824-834 (2013).
[3] F. Grodstein et al., Long-Term Multivitamin Supplementation and Cognitive Function in Men: A Randomized Trial. Annals of Internal Medicine 159, 806-814 (2013).
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