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冬季养生保健有妙招

百科知识

全媒体采访人员胡海娟
寒冬时节万物潜藏， 养生也要顺应自然规律， 在“藏”字上下功夫 。 这段时期的起居调养宜早睡晚起， 并要收敛神气 。 特别是北方的早晚温差大， 老年人要谨慎起居、适当运动， 提高对气候变化的适应能力 。
防寒：主要为头、胸、脚部
寒冬时节， 人们应注意风邪和寒邪的侵入， 尤其是头部和脚部 。 这是因为有些疾病的发生与不注意保暖有很大关系 。 中医认为， 人体的头、胸、脚这3个部位最容易受寒邪侵袭 。
中医理论认为， 头是“诸阳之会” 。 不戴帽子的人， 环境气温为15℃时， 从头部散失的热量占人体总热量的30%；若环境气温在4℃， 从头部散失的热量占人体总热量的60% 。 天气寒冷会使血管收缩， 人会出现头痛、头晕的症状， 寒冷很容易诱发脑血管疾病 。 由此可见， 头部的保暖非常重要 。
【冬季养生保健有妙招】冬季风寒侵入人体， 首当其冲的还有胸部和腹部 。 胸部和腹部受寒之后， 易损伤体内阳气， 从而引发心脏病的发作 。 此外， 寒冷还可诱发胃肠疾病的发生， 所以胸部、腹部保暖也是不容忽视的环节 。
俗话说， “寒从脚下起” 。 脚离心脏最远， 血液供应慢而少， 皮下脂肪层较薄， 保暖性较差， 一旦受寒会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩， 使抗病能力下降， 导致上呼吸道感染 。 因此， 在寒冷季节要注意足部的保暖 。
寒冷的季节， 首先要根据气候的变化适当增减衣服， 戴顶帽子、配条围脖、穿双保暖鞋不失为防寒的最佳选择 。 其次， 患有心脑血管疾病、关节炎、消化系统疾病的人更要注意防寒保暖， 外出时要穿厚一点的外套 。 身体不舒服时， 应该主动到医院检查 。
由于天气变冷， 有些女性容易感到寒冷 。 现代医学研究认为， 一方面， 女子由于经期、孕期和产褥期或患有贫血、胃肠道疾病及久病体虚等， 机体的抵抗力降低， 抗寒力差， 故冬季特别怕冷 。 另一方面， 女性如果缺乏营养， 患低血压或甲状腺功能减退， 也会引起局部或全身血液循环不良， 特别是肢体末梢血管血液循环障碍， 会导致手脚冰冷 。
作息：应遵循“早睡晚起”
冬季阳气肃杀， 夜间尤甚， 所以要“早睡晚起” 。 早睡以养阳气， 晚起以固阴精 。
冬季作息时间应遵循“早睡晚起”， 起床时间最好在日出以后 。 早睡可以保养人体阳气， 保持温热的身体， 晚起可养人体的阴气 。 日出后起床， 能躲避严寒 。 睡觉时不要贪暖而蒙头睡， 因为被窝里的空气不流通， 氧气会越来越少， 容易使人感觉胸闷、恶心、多梦、盗汗 。
情绪：冬季宜情志平和
冬季易使人的情绪处于低落状态 。 改变情绪低落的最佳方法就是运动， 如慢跑、跳舞、滑冰、打球等， 都是消除冬季烦闷、保养精神的良药 。
另外， 要注意情绪平和， 许多疾病是由于情志引起的， 如情绪不稳和起居无规律易引发青光眼 。 青光眼是一种致盲眼病， 此病多在冬季寒冷的月份发作， 其症状有眼痛、眼胀、视力减退， 并伴有头痛、恶心等症状 。 故平时一定要保持稳定的情绪， 避免精神紧张和过度兴奋；注意起居要有规律， 不在黑暗处久留， 防止瞳孔扩大引起眼压增高 。 在晴朗的天气， 应适度参加户外活动， 因为这样可增加眼底血管氧气的供应， 减少血液中二氧化碳的聚积， 避免眼压升高；在气候寒冷的恶劣天气里， 要尽量减少外出， 以减少对眼部的影响 。
【来源：汴梁晚报】

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