今日冬至，宜养生！注意做好5件事，让自己健康过冬 _冬季养生小知识

冬至，是我国农历中非常重要的节气。随着冬至的到来，也预示着进入最寒冷的时候，很多地方都开始进入数九寒天。不过冬至也是养生的大好时机，因为“气始于冬至” ，此时，人体的生命运动开始由盛转衰，由动转静。在冬至之时，我们需要科学应用养生之道，让自己的身体更健康。
【今日冬至，宜养生！注意做好5件事，让自己健康过冬】在养生方面，应根据地域、气候寒冷程度的不同，遵循不同的养生之道。身处北方的朋友，正经历这寒冬的低温考验，南方的气温却依旧春日般温暖。不管身处何处，冬至都是传统意义上养生的重要节点，此时需要合理膳食、适当运动和调养情绪。

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冬至养生需要注意5件事，让自己健康过冬
一、注意生活起居
在冬至时节，我们可以早睡晚起，等待阳光出现后再开始活动。从中医的角度，早睡可以保存阳气，让身体处于温热的状态。而晚起可以补充阳气，特别是老年人，不建议太早起床。
同时，由于大部分地区都比较寒冷，也要注意穿好贴身保暖衣物，抵御寒气的侵袭。另外，在中午时候可以睡个午觉，这能帮助自己保养神气，也能劳逸结合，从而达到养生的目的。
二、护好五大部位
寒冷的天气，会连累到脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚这5个部位，容易引发颈椎、腰背、膝关节疼痛。因此，建议穿高领衣服，外出时戴好围巾。晚上睡觉时候不要把肩膀露出外面，以防受寒。对于腰和膝关节不好的人可以戴个护腰或者护膝，睡觉之前也可以先用热水泡泡脚。

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三、保持室内通风
天气寒冷，气温低下，不少人为了保暖，在室内时是紧闭门窗，其实，这样的行为是不科学的。人如果长期待在不通风的室内，会导致室内的二氧化碳极具增加，在这样的环境中，也会觉得头晕、食欲不振等，不利于人体养生。冬至时节，建议大家尽量开窗换气，保证室内空气新鲜。
四、运动选在下午三四点
冬天想要运动的朋友们，可以选在下午三四点比较合适，但不宜剧烈运动，以免大量出汗而损伤阳气。运动之后要做拉伸，并多喝水，运动半小时之后再洗个热水澡。对于患有慢性病的老年人，如果在运动中感到不舒服，应立即停止运动，并去医院就医。
五、养藏为要，不宜过度进补
冬至时期，饮食上可以根据自身体质选择适合自己的食谱。但需要注意的是，饮食应以温补为主，不宜过于辛辣。由于冬季天气干燥，大辛大热之品食用过度，容易上火。饮食方面可以增加高蛋白食物摄入，比如可以用羊肉炖胡萝卜，或者多吃一些鸡肉、牛肉、猪肉等。

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冬季养生切不可盲目，以免犯了禁忌。对于有慢性疾病的老年人，必要时可通过咨询医生，在医生的指导下进行进补。还需要提醒大家的是，冬季养生也要注意情绪方面的调养，学会保持积极向上的心态。
参考文献：
[1]金敏.冬至养生的注意事项[J].现代养生,2019(20).
[2]张永康.冬至一阳生,顺时而养藏[J].中医健康养生,2020,6(12):2.