蹲踞式起跑的动作要领，百米的起跑姿势。 _小知识

在跑步比赛时，蹲踞式是比赛中常用的跑步姿势，能很有效的提升提升起跑的速度。那么蹲踞式的起跑动作的要领有哪些呢？下面我来教教大家。操作方式 01 起首，下蹲，左膝贴地，右脚的膝盖朝前，若是有起跑器，双脚可踩在起跑器上，用双脚脚掌做支撑，昂首，双眼目视前方。期待预备口令。

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02 在预备口令发出时，天然的深吸口吻，憋在腹腔内，同时后边支撑腿稍抬，臀部和肩平或者稍高于肩，可是后边腿要弯曲。

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03 起跑口令想起时，撑身体的双手推理地面后，发力大幅度标的目的后摆动，给身体更多的标的目的前趋向。身体应该是先由头部位置，标的目的前45度角弹射出去，整个身体的力量应该是从小腿到臀部再沿着上身到肩膀的过程。

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04 完当作以上动作后，退步动作根基已经完当作了。下一步就是上身动作，在肇端阶段，头可不需要急于太起，应该多集中精神在腿部发力上，在后面迈步的2~3步里再把头部和视线调正过来。

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05 【蹲踞式起跑的动作要领，百米的起跑姿势。】起跑的前五步为蹬地期，靠地面反标的目的力而使身体获得更多的加快度。所以这时代的每一步，脚尖都刚好分开地面，与地面相距不跨越十厘米，使出所有气力蹬地。七八步前这些动作都是强制的，后边方可按照本身的跑步拿手改变步伐频率。

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