已瘦20斤!这样的减脂餐我能吃一辈子!好吃不怕长肉肉

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已瘦20斤!这样的减脂餐我能吃一辈子!好吃不怕长肉肉

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拒绝外卖 , 好好吃饭 。 年少不知家常便饭好 , 如今为人母非常珍惜每一次可以在家做饭吃饭的机会 , 尽可能做到少油少盐 , 能不外食尽量不外食 , 干净饮食 , 吃身体喜欢吃的食物 。
把健康饮食和运动锻炼融合到生活中 , 找到食物与身体的平衡点 , 循序渐进地调整饮食结构和生活习惯 , 身体健康营养均衡永远排在瘦身的前面!分享给大家6种减脂餐的做法 , 一起看看吧 。

一、凉拌秋葵番茄鸡蛋饭食材:秋葵、鸡蛋、番茄
做法:1、番茄切成块 , 放锅中煎熟 , 然后撇至一边放点点油 , 倒入鸡蛋液煎至定型(鸡蛋液加适量盐打散 , 这样就不用放盐了)
2、锅中水开放适量盐 , 食用油 , 加秋葵焯水2分钟 , 捞出切小块即可
3、调一个酱汁:蒜末 , 葱花 , 白芝麻 , 小米辣 , 淋上热油 , 加2勺生抽 , 2勺白醋拌匀 , 然后倒在秋葵上就可以啦!简简单单的家常低卡美食就做好啦 , 荤素搭配营养均衡 , 做法也简单 , 很适合日常减脂的朋友 。

二、蔬菜汤加了紫菜的蔬菜汤好鲜呀 , 西红柿自带的酸酸味道 , 和小米辣一起 , 酸辣开胃 , 太好喝了 , 喜欢吃汤里的土豆 , 沙沙面面的口感 , 还有脆脆的生菜 , 整个汤里口感层次丰富多样 , 营养又美味 , 好喝不单调 。
食材:土豆、生菜、西红柿、紫菜
做法:
1、锅中加热适量的油 , 放入蒜片爆香 。 先用半个西红柿 , 加入少许盐 , 翻炒至西红柿出汁水 。 加入适量的热水 , 放入土豆 , 煮至土豆半熟 。 将剩下的半个西红柿切块 , 待土豆快熟时放入锅中 , 继续煮至土豆全熟 。
2、当土豆全熟后 , 放入紫菜和生菜 , 煮至生菜变软 , 加入适量的盐和黑胡椒 , 根据个人口味调整 。 放入小米辣 , 增加辣味和风味 。
3、煮好的蔬菜汤倒入碗中 , 根据个人喜好 , 可以淋少量的香油或藤椒油 。 一碗蔬菜多多 , 美味又健康的蔬菜汤就出锅啦!

三、凉拌茄子西红柿食材:茄子、辣椒、西红柿、香菜、生抽、蚝油、香醋、香油、白芝麻
做法:
1、辣椒和西红柿先焯水 , 西红柿切丁 , 辣椒切圈 , 香菜切段;
2、茄子切段 , 上锅蒸熟后晾凉撕成条;
3、调个料汁:2勺生抽、2勺香醋、1勺蚝油、1勺香油、少许白芝麻搅匀;
4、所有食材依次加入盆中 , 淋上料汁拌匀装盘 。 茄子这样做 , 吸满了番茄的汤汁 , 酸酸甜甜 , 香辣爽口 , 开胃又解腻 , 好吃不怕长肉肉 , 姐妹们一定要试试呀!

四、凉拌菜减脂期一定要打卡这道凉拌菜 , 香辣酸甜 , 清爽解腻又入味 。
食材: 黄瓜 、木耳 、面藕 、鸡蛋
凉拌汁: 香醋一勺 、白芝麻一勺、 生抽两勺、 辣椒面半勺 、蒜末一勺 、适量白砂糖 、少许盐
做法:
【已瘦20斤!这样的减脂餐我能吃一辈子!好吃不怕长肉肉】1、将木耳放入温水中泡发约30分钟 , 面藕也用温水泡发 , 直到面藕变得柔软 。 鸡蛋放入锅中 , 加水煮沸后转小火煮10分钟 , 捞出放入冷水中浸泡 , 待冷却后剥壳切块 。 黄瓜洗净 , 用刀背拍扁 , 切成3长的段备用 。
2、在小碗中放入白芝麻、辣椒面、蒜末 , 搅拌均匀 。 锅中加热适量的花生油 , 待油热后倒入小碗中 , 然后加入香醋、生抽、白砂糖和盐 , 再次搅拌均匀 , 使调料充分融合 , 形成凉拌汁 。
3、将泡发好的木耳、面藕和黄瓜段放入大碗中 。 倒入调好的凉拌汁 , 搅拌均匀 , 最后加入鸡蛋 , 将拌匀的凉拌菜装盘 , 即可享用这道简单又美味的减脂凉拌菜 。

五、南瓜鸡胸肉沙拉食材:贝贝南瓜、鸡胸肉、小番茄、青豆、玉米、胡萝卜、白玉菇、鸡蛋
做法:
1、南瓜切块、鸡蛋上过蒸熟
2、腌制鸡胸肉:1勺蚝油、1勺生抽、1勺胡椒粉、少许油、抓匀腌制15分钟
3、时蔬粒、白玉菇焯水后捞出 , 油热 , 腌好的鸡肉下锅煎熟
4、再将白玉菇炒熟 , 撒海盐黑胡椒碎 , 将所有食材摆盘放好 , 撒海盐黑胡椒碎
5、调油醋汁:1勺蚝油、1勺生抽、1勺胡椒粉、少许老抽、盐、橄榄油 , 撒点白芝麻、小米辣 , 加30毫升温水 , 搅拌均匀 , 即可!酸辣可口的酱汁 , 再搭配色泽浓郁 , 味道鲜美的南瓜鸡胸肉沙拉 , 清清爽爽减脂餐 , 饱腹又可口 。

六、凉拌西兰花虾仁食材:西兰花、虾仁、香醋、生抽、蚝油、辣椒面、白芝麻、味精、小米辣、蒜末
做法:
1、锅中烧水 , 水开后先加入少许山茶油(这样焯出的西兰花颜色更加鲜亮) 。 放入西兰花 , 焯水1-2分钟 , 同样的方法 , 将虾仁焯水至变色 , 捞出沥干水分 , 备用 。
2、取一个碗 , 放入香醋、生抽、蚝油、辣椒面、白芝麻、味精、小米辣和蒜末 。 锅中加热适量的山茶油 , 待油热后倒入碗中 , 听到“滋滋”声 , 表示调料被热油激出香味 。 搅拌均匀 , 使调料充分融合 , 形成神仙酱汁 。
3、将焯好水的西兰花和虾仁放入大碗中 。 倒入调好的酱汁 , 用筷子轻轻拌匀 , 让每一片西兰花和虾仁都裹上酱汁 。
4、用剩下的油再煎2根烤肠 , 煎至两面金黄 , 香气四溢 。 将煎好的烤肠切成片 , 与凉拌西兰花虾仁一起装盘 , 美味升级 。
致力于用最简单的食材 , 为您分享最可口的佳肴 , 以上分享的6种减脂餐的做法 , 大家都学会了吗 , 学会了在家试着做一下吧 , !欢迎点赞 , 关注 , 转发和收藏 , 感谢您的支持!我们下期再见 。

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