保护身体的食物有哪些 吃这些准没错


保护身体的食物有哪些 吃这些准没错

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所谓“食者有方” , 也就是说,吃东西是要讲究方法的 。那么,你知道大脑、心脏、肝、脾、肺、肾、胃、头发等最需要吃什么食物吗?这张全身的食物地图,一定要收好,告诉你“从头到脚”的饮食秘方!保护身体的食物有哪些
护发 黑芝麻的蛋白质、亚油酸含量都很高,可以补充头发营养 , 而且黑芝麻本身有丰富的矿物质和维生素 , 这些都对头发健康有好处,而且要长期坚持 。
黑芝麻食用方法
黑芝麻250克,炒熟,加白糖拌匀,每日早晚1次 。适用于头发早白易脱 。
护肤 南瓜中的维生素A , 能降低患皮肤癌的风险,有对抗自由基“老化”皮肤的作用,保持皮肤光泽,增强皮肤弹性 。
南瓜富含的维生素B2和维生素C,对皮肤疾病如皮肤发炎有良好的治疗和护理作用,还可预防皮肤长斑和皱纹 。
南瓜食用方法
可以做南瓜猪蹄汤,将猪蹄洗净后,剁成小块后先用水煮一下 。然后将南瓜去皮洗净 , 切成小块,再和猪蹄一起放入砂锅中,放入几片姜,加适量清水 , 大火煮沸后,改小火炖烂 。再加入盐和味精调味即可 。
护腿 含钾元素丰富的香蕉,是食物中排名第一的“美腿高手” 。它所含的丰富的钾元素,能帮助伸展腿部肌肉和预防腿抽筋 。
此外,钾可以排除身体中多余盐分,使本来肿胀的腿变得清瘦一些 。
香蕉食用方法
香蕉营养高、热量低,含有称为“智慧之盐”的磷,又有丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和C , 同时膳食纤维也多,是相当好的营养食品 。
香蕉既是香糯可口的水果,又可充当粮食 。在饭后或不是饥饿状态时吃香蕉,是正确的吃法 。
护眼 红薯中富含丰富的胡萝卜素,能提供丰富的维生素A,可以增进视力,而且常食红薯对皮肤有好处 。
维生素A有“护眼小卫士”之称,如果人体缺乏它 , 眼睛感受弱光的能力便会下降 , 对黑暗环境的适应能力也会减退 , 严重时容易患上夜盲症 。
红薯食用方法
食用红薯的方法有多种,可将其烧着煮着吃,还可制作成红薯干吃 。但需要注意的是,每次不宜食用红薯太多,以免出现烧心、吐酸水、肚胀等不适感;患有胃溃疡、胃酸过多、糖尿病者不宜食用红薯 。此外,红薯忌与柿子、西红柿、白酒、螃蟹、香蕉同食 。
护脑 坚果类中还含有一种矿物质,硼(水果及绿色叶菜中也有),能够影响脑部的电流活动,使人的反应变得更灵敏 。
花生、瓜子、核桃、松子、杏仁、榛子等坚果,对健脑、增强记忆力有着很好的效果 。坚果中丰富的维生素E、硒等抗氧化物质,保护脑细胞不受自由基的损害,对缓解脑细胞衰老和改善健忘症状很有帮助 。
坚果食用方法
一般来说,每天一小把,即20~30克就足够了 。
护心 黄豆含多种人体必需氨基酸和不饱和脂肪酸 , 能促进体内脂肪及胆固醇代谢,保持心血管通畅 。
豆制品属于碱性食物,一方面热量低,富含维生素、膳食纤维等营养元素;另一方面,其中的微量元素对保护心脑血管功不可没 。
研究发现,每日平均摄入钙较少的人 , 比摄入1400~1500毫克钙的人患高血压的风险高出两倍;镁有助于调节心脏活动,降低血压 , 减少患心脏病的危险;钾则能帮助心脏维持规律的心跳,促进钠的排出 。
黄豆食用方法
【保护身体的食物有哪些 吃这些准没错】

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