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一年到头最常挂在耳边的两个字除了脱贫以外，就是减肥了，听朋友说吃粗娘的减肥效果很好，但粗粮品种有那么多 ， 像是燕麦、玉米、糙米等都是粗粮 ， 不知道吃哪种粗粮的减肥效果是最快的呢？减肥最快的粗粮是哪种多种粗粮搭配吃的杂粮减肥最快 。
日常饮食中的粗粮主要包括玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、黄豆、青豆、赤豆、绿豆、红薯、山药、马铃薯等，这些食物营养价值高，所含的营养元素各有所长，单独食用质地粗糙，且口味单一，而减肥是个长期的过程，若是长期吃同一种粗粮减肥很难坚持下去，最终效果不好 ， 建议以多种粗粮搭配吃的方法来减肥，这样既有效果 ， 还能营养全面，持久减肥 。
吃粗粮减肥能放糖吗少放糖 。
减肥期间要少吃糖 ， 尤其是精糖，也就是白砂糖、冰糖这种 ， 因为糖的摄入可直接转化为热量，若是这些热量没有被及时消耗的话，便会在体内转为脂肪，反而使人长胖，因此减肥时吃粗粮 ， 尽管味道不够好，也不要过多的加糖来调味，另外蜂蜜也是要少吃的 。
粗粮减肥什么时候吃好早上或中午吃最好 。
粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，又属于低升糖指数的食物，吃后在肠胃内停留的时间会比较长，一般建议在早餐时吃些粗粮粥，中午吃粗粮饭比较好，这样便有充足的时间来消化代谢粗粮，以免晚饭食用无法消化，而造成肠胃不适的现象 。
减肥一天吃多少粗粮好50-100克左右为好 。
根据《中国居民膳食指南》推荐，每人每天粗粮及全谷类制品摄入在50-100g为宜（占主食的1/4-1/5），如每天进食主食总量为250g ， 则粗粮在50g左右即可，这样既满足了人体对粗粮的营养需求，还为身体提供较强的饱腹感，减少热量摄取，帮助减肥，又能避免多吃粗粮带来的肠胃不适以及营养不良的现象 。
粗粮减肥食谱1、杂粮饭 材料：糙米随意、红豆随意、黑豆随意、黄豆随意、芋头2个、胡萝卜2根 。
做法
1.豆类和糙米洗一下泡一晚上，早上起来扔进电饭煲 。
2.胡萝卜和芋头切丁也扔进去 。
3.加水，没过食材一指多 。
4.盖盖子 ， 插电，等煮好了就可以吃了 。
2、减肥粗粮合蒸 材料：玉米1根、南瓜1段、山药2根、红薯1根、炼乳适量 。
做法
1.红薯洗净切段 。
2.玉米切段 。减
3.铁棍山药洗净切段 。
4.南瓜切厚片 。
5.放在蒸锅上 ， 上汽后蒸30分钟 。
6.取出放在盘子里，可以蘸食炼乳或蜂蜜 。
3、八宝粥 材料：桂圆适量、红枣适量、黑米适量、薏米适量、花生适量、糯米适量、红豆适量、腰豆适量、银耳适量、燕麦米适量、百合干适量、莲子干适量 。
做法
1.把需要的食材准备好 。
2.取适量粗粮清洗干净，加入电饭锅内 。
3.加入适量清水 。
【减肥最快的粗粮是哪种 粗粮减肥食谱】 4.按熬粥键，预约好时间，隔天起来就能喝到热乎乎的粗粮粥啦 。
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