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莲子是夏季的最佳养生食品之一，不吃莲子也有食用禁忌，生活中有一些人就不适合吃莲子 ， 那么，莲子怎么吃最有营养？银耳莲子羹莲子50克，银耳1朵，莲子和银耳分别用水浸泡好，银耳摘去老蒂头，撕成小朵 ， 砂锅里加适量的清水，倒入白银耳和莲子 ， 大火烧开，转小火慢炖1个小时，加适量冰糖 。
作用：可滋阴、润肺、养胃、生津、益气、强心、补肾、止泻，富含维生素D，能防止钙的流失 ， 增加机体的免疫力 。
莲子红枣汤干莲子，红枣，冰糖各适量 。将莲子泡水2-3小时 ， 红枣用水泡10分钟，撕开，先把莲子用小火煮3小时，煮烂后，再放红枣和冰糖，再煮约半小时 。
作用：补血润肤，补中益气，健脾益胃，非常适合长期疲劳过度，消耗精神的人群食用 。
莲子红豆汤红豆，莲子，冰糖各适量 。把红豆 ， 莲子洗干净，用水浸泡2个小时 ， 锅内放水，红豆、莲子大火烧开 ， 再用小火煮40分钟左右，放冰糖 。
作用：红豆有清心养神、健脾益肾、消肿解毒之用，此汤补血滋阴，固精益气 ， 提升内脏活力，增强体力 。
莲子百合糖水干百合35克 ， 莲子50克，枸杞子30克，冰糖适量 。干百合和莲子用清水浸泡3小时左右，枸杞子用水冲洗干净，将材料一起放到锅里，用大火煮开，再用小火煮至材料软烂，放冰糖 。
【莲子怎么吃最有营养 4种吃法千万别错过】 作用：清心去热，养阴润肺 。
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