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天气热的时候要喝粥，用荷叶、土茯苓、扁豆、薏米等材料煲成的消暑汤或粥 ， 非常适合此节气食用，多吃水果也有益的防暑，但是不要食用过量 ， 以免增加肠胃负担 ， 严重的会造成腹泻 。但除了喝粥、吃水果之外，莲子也是一种很适合夏季食用的食材 。莲子的功效与作用1.防癌抗癌 莲子善于补五脏不足，通利十二经脉气血，使气血畅而不腐，莲子所含氧化黄心树宁碱对鼻咽癌有抑制作用，这一切，构成了莲子的防癌抗癌的营养保健功能 。
2.降血压 莲子所含非结晶形生物碱N－9有降血压作用 。
3.强心安神 莲子芯所含生物碱具有显著的强心作用，莲芯碱则有较强抗钙及抗心律不齐的作用 。
4.滋养补虚 莲子中所含的棉子糖，是老少皆宜的滋补品，对于久病、产后或老年体虚者，更是常用营养佳品 。
5、莲子心的功效 莲子心是莲子里面那根细细的绿芯 。有些人不喜欢它的苦味，就给去掉了 。市场上买的莲子，有一些直接去除了莲子心 。其实莲子虽然补，却容易引起便秘，如带着莲子心吃就好多了 。一般人吃莲子，最好是不要去莲子心 。
莲子心的功效很好，它是专门去心火的 。它虽然寒凉，却不凉脾胃 。
莲子心对于心肾不交型失眠很有帮助，当心火扰乱心神引起心烦失眠的时候，就可以用莲子心 。
莲子吃法百合花莲子小米粥 食材：小米50g、糯米20g、莲子20g、百合20g
做法：
1.首先将莲子泡水一个小时；
2.小米、糯米泡水三十分钟；
3.锅中倒入小半锅清水，水烧热后，下入莲子、小米、糯米 。大火烧开，转小火煮六十分钟；
4.再放入百合，煮二十分钟，即可出锅；
莲子猪肚汤 食材：猪肚1个、莲子1小把、姜1块、葱4根、花椒1汤匙、白胡椒粒3茶匙、胡椒粉适量、盐适量 、盐5茶匙
做法：
1.将葱切成葱花、姜切片、剩余的姜拍碎；
2.锅中倒入小半锅清水，加入花椒粒、姜，放入猪肚 ， 待水开后，煮五分钟，捞出 。然后将猪肚切条；
3.锅中倒入清水，加入莲子、猪肚，下入姜片，少许白胡椒粒 ， 盖上锅盖，大火烧开，转小火煮半个小时；
4.随后加一勺盐，撒少许胡椒粉调味 ， 加盖，继续煮五分钟入味 ， 就可以出锅装盘了，最后撒上葱花点缀 ， 就可尽情享用啦 。
小贴士:
1.猪肚要选择新鲜的，洗净粘膜 。清洗猪肚的方法有盐洗法 ， 面洗法和小苏打洗法 。要是家里都有，那都放好了 。把猪肚放在温水里洗一遍 ， 把水倒掉，撒上盐或者面粉，或者小苏打一汤匙 ， 反复揉搓，冲洗干净 。
2.冷水下猪肚能保证后来的汤清，没有杂质和混浊物 。
3.一锅好汤最忌讳就是作料繁多 。这道汤就加盐和黑胡椒足够了，要是能接受，黑胡椒多放点，暖胃的 。
莲子炖银耳 食材：银耳、莲子、枣子、枸杞、冰糖
做法：
1.银耳用清水泡开，将底部泛黄的硬结剔出，然后撕碎备用 。一般就用三、四朵即可；
2.莲子需要中间无芯的 ， 不苦，放置多少随自己喜好；
3.汤锅放清水，水要一次放够 ， 要留出蒸发的余地，煮的过程中间不可加水；
4.将银耳、冰糖(三两左右)、枣子、枸杞放入冷水中，开火，加热，煮沸，一定要不断搅锅 ， 防止银耳胶质粘锅，煮开后，关小火熬煮，也要不断搅锅；
5.莲子易熟稍后放入；
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