【纤维食物有哪些 高纤维食物有哪些】
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1、燕麦 。燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人保持饱腹感 。燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维增进胃肠蠕动，发挥通便排毒的作用 。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材 ， 如苹果、葡萄干，营养又能有助通便！
2、山药 。山药含有丰富的纤维，容易让人产生饱腹感，抑制食欲 ， 而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，促进排便 。山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，预防肥胖，同时还能增加免疫功能 。山药富含粘液蛋白，能有效降血糖，可间接体内调节胰岛素水平 。用山药熬成的粥还能够解决便秘问题，是营养均衡的瘦身食材 。山药的排毒效果以生食最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能 。
3、苹果 。苹果中含有膳食纤维和果胶，有利于肠胃蠕动 ， 清除血清胆固醇 。苹果中的钙有助于体内多余盐分的代谢，消除水肿 。同时 ， 苹果富含钾元素，可以缓解因摄入过量钠而引起的水肿，还有利尿的作用 。经常吃苹果的人，胆固醇含量比不经常吃苹果的人低20%左右 。同时，苹果中还含有较多的粗纤维，它们在胃中消化较慢，具有饱腹感，故可以减肥 。
4、芹菜 。芹菜的热量值很低 ， 其所含的植物纤维，大部分为非水溶性纤维，因此容易让人有饱足感 ， 对于促进肠胃的蠕动也很有帮助 。也有研究发现，芹菜除了富含水分和纤维外，还含有一种能够使脂肪加速分解、消失的化学物质 。咀嚼芹菜的过程能够使面部肌肉得到运动，起到瘦脸的效果 。
5、地瓜 。地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等促排便物，而且热量比较低，容易使人产生饱腹感 ， 有助于减肥 。地瓜所含的纤维质松软易消化 ， 可增进胃肠蠕动，有助排便 。如果地瓜和其它谷类食物一起吃，可以达到减肥效果 。
6、糙米 。糙米就是全米，保留米糠，含有丰富的纤维素，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒 。天天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法 。此外，糙米的血糖指数比白米饭低 ， 能够增强饱腹感，有利于控制食欲，可帮助肥胖者减肥 。
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