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马上要进入夏天 ， 现在很多人都在想法设法减掉冬天囤积下来的肉 ， 减肥方法多种多样 ， 从饮食方面减肥更是特别受欢迎 ， 那么芦笋可以减肥吗？芦笋减肥吗有一定的减肥作用 。
【芦笋减肥吗 芦笋减肥怎么吃】 芦笋是一种多年生的宿根食物 ， 其食用部分是其幼嫩茎 ， 它也是一种名贵的绿色蔬菜 ， 芦笋热量含量极低 ， 每100克芦笋中热量大约只有22大卡 ， 脂肪含量很低 ， 而且其中还含有丰富的蛋白质及膳食纤维 ， 可以增强饱腹感 ， 促进肠胃蠕动 ， 减少肠胃对脂肪的吸收 ， 还能帮助消耗体内多余的热量 ， 具有较好的减肥降脂功效 。
芦笋减肥吃多少150-200克 。
芦笋虽然热量低 ， 营养价值高 ， 对减肥有一定的帮助 ， 但是也不宜过多食用 ， 因为芦笋性质偏于寒凉 ， 如果食用过多 ， 反而容易刺激肠胃 ， 引起肠胃不适 ， 一般建议减肥时一次吃150-200克左右即可 。
芦笋减肥效果好吗仅能起到辅助减肥的作用 。
芦笋虽然有一定的减肥效果 ， 但是它毕竟只是一种食物 ， 减肥作用十分有限 ， 而且因为每个人的体质不同 ， 对其吸收和反应程度也各不相同 ， 有的人群食用后会有较好的作用 ， 但是有的人可能食用较长一段时间仍然没有明显效果 。除此之外 ， 减肥期间还需要控制饮食并进行适量运动 ， 这样效果才会更好 。
芦笋减肥怎么吃白灼芦笋 材料：芦笋15根 ， 生抽、橄榄油、苹果醋各适量 。
做法：
1、芦笋撕去外皮 ， 洗净 。
2、锅中倒入适量清水烧开 ， 将芦笋放入焯烫2分钟左右捞出 。
3、准备一个小碗 ， 加入生抽、橄榄油、苹果醋搅拌均匀 。
4、然后将调汁淋到芦笋上即可 。
减肥要怎么做避免摄入高热量食物 如：奶制品、油炸食品、膨化食品、糖分高的食物 ， 这类食物中的脂肪以及糖分含量都很高 ， 很难被人体所消耗 ， 极易转化为脂肪停留在体内 ， 不仅影响减肥效果 ， 还容易导致长胖 。
饮食合理 减肥时可以多摄入优质蛋白 ， 如：鸡蛋、鸡肉、牛肉等 ， 这类食物蛋白质含量高 ， 脂肪含量低 ， 食用后不容易感到饥饿；另外 ， 还可以多吃一些新鲜的蔬菜和糖分含量低的水果 ， 因为蔬菜和水果中含有大量的水分以及膳食纤维 ， 饱腹感强 ， 有助于减少其他高热量食物的摄入 。
进行合理运动 除了管住嘴之外 ， 同时还有迈开腿 ， 运动减肥是非常重要的 ， 减肥时要通过一些运动方式来消耗体内多余的脂肪 ， 达到更好的减肥效果 ， 如：跑步、平板支撑、游泳、仰卧起坐等 。
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