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牛奶中几乎含有人体所需的各种营养素 ， 其必需氨基酸组成非常接近人体氨基酸模式 ， 营养价值高且易于消化吸收 ， 那么减肥能不能喝牛奶？减肥能不能喝牛奶减肥能喝牛奶 。
很多人都知道牛奶营养价值高 ， 都以为喝多了会增肥 ， 但却不知道只要喝法得当 ， 乳制品真能起到控制体重的作用 ， 这是因为乳制品中的钙和其他一些特殊营养成分的作用 。
牛奶怎么吃减肥效果好1、牛奶麦片 材料：麦片 ， 牛奶 ， 奶酪 ，
做法：一杯低脂肪、高纤维麦片粥 ， 加200克牛奶（含300毫克钙） ， 想吃零食的时候来杯酸奶或30到60克的奶酪（含300毫克到400毫克钙） ， 晚上用一杯200克的低脂牛奶为你的牛奶纤体计划画个完美的句号 。
2、牛奶椰菜减肥餐 材料：牛奶250毫升 ， 青花椰菜100克 ， 鲜奶油适量 ， 乳酪丝适量 ， 橄榄油适量 。
做法：把青花椰菜放入锅中加开水烫熟 ， 捞出后用冷水冲凉并沥干备用 ， 把牛奶、鲜奶油、橄榄油、乳酪丝一起倒入锅中炒成浓稠状 ， 再加入中备好的青花椰菜快速拌炒片刻即成 。
3、牛奶豆腐汤 材料：豆腐200克 ， 牛奶200毫升 ， 盐少许 ， 糖1匙 ， 葱花 ， 味精少许 。
做法：像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少许水 ， 防止干锅） ， 等沸腾后依照自己的口味假如调味品即可食用 ， 可以用来当餐 。
牛奶减肥注意事项1、选择低脂牛奶：不是任何牛奶都有减肥的功效 ， 应该要低脂牛奶 ， 这样就可以做到脂肪、钙质、减肥三不误 。
2、禁空腹喝牛奶：经常空腹喝牛奶会很容易中毒 ， 特别是胃溃疡或者胃酸过多的人 ， 不要空腹喝酸奶 。因此每天早上喝牛奶之前可以先吃2片全麦面包或者一碗燕麦粥 。
3、宜餐前喝牛奶：牛奶以及酸奶都能使人有明显的饱腹感 ， 可以代替饼干、糖果、零食等作为两餐之间的点心 ， 也可以在餐前食用 ， 减少正餐的食物摄取量 。
4、可当宵夜食用：如果晚上有吃宵夜的习惯 ， 建议晚餐减少三分之一的食量 ， 然后把酸奶或牛奶当宵夜 。最好在临睡前2-3小时喝 ， 有利于睡眠质量 。
【减肥能不能喝牛奶燕麦 减肥能不能喝牛奶】 5、注意饮食均衡：喝牛奶减肥也可以注意三餐的饮食均衡 ， 建议午餐补充100克的瘦肉或者鱼 ， 再加200克的蔬菜 。晚餐则要补充100克豆制品和200克绿叶菜 ， 比如菜花、芥蓝、油菜等 。
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