腰间盘突出的自我锻炼方法？下面一起来学习下吸纸变玉吧 。
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step1: 悬垂法：利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼 。每日早晚各1次 。它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢 。
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step2: 弯腰、转腰锻炼法：它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次 。按中等速度、稍用来自力的要求进行，同时要循360新知序渐进 。
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step3: 游泳：缓解腰间盘突出，尤其是蛙泳，对于腰间当英施深盘突出和一些腰椎手术之非血几够镇落备查后康复都有比较好的效果 。
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【腰间盘突出的自我锻炼方法】
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