钾 ， 比香蕉的还要多 。如果你觉得鳄梨口味太单调 ， 那就做成沙拉吧 ， 加入沙拉酱、柠檬汁和辣椒等 。
3、脱脂奶
现在已经有科学依据支持热牛奶能治疗失眠症 。原来 ， 钙能减少肌肉痉挛 ， 缓解紧张 。脱脂牛奶还能减轻月经前不快症状 ， 像情绪波动 ， 焦虑 ， 易怒等 。那些每天喝牛奶的女人比一周都喝不上一杯牛奶的人要少受月经前期的焦熬 。
4、燕麦
碳水化合物让大脑生成更多的复合胺 ， 当你吃黑巧克力的时候 ， 同样也能产生这种让大脑放松的物质 。人体吸收碳越慢 ， 复合胺在血液中的循环越稳定 。燕麦中纤维素含量很高 ， 有助消化 。如果你有预感某一天将会让你煎熬 ， 那么就选燕麦作为早餐 ， 不失为一种有效的预防心情烦闷的办法 。
5、橙
要做工作总结报告了 ， 要面试了 ， 工作中碰到的很多情况让你焦虑不安？给自己倒上满满一杯的橙汁 ， 或是剥一个橙给自己 ， 你会惊讶地发现没有那么紧张了 ， 心跳也没那么急促了 。奥秘就在橙中含有丰富的维生素C 。精神药理学的一项实验 ， 120个参与者将在公众场合中做演讲 ， 还面临数学题的测试 。那些补充了3000毫克维生素C的人说他们的压力没有那么大 ， 而且血压和皮质醇(一种压力荷尔蒙)恢复正常更迅速 。维生素C还能提高免疫系统的机能 。
6、鱼
压力荷尔蒙的天敌就是 -3脂肪酸 。2003年 ， 一项有关糖尿病和新陈代谢的研究发现：饮食中如果摄入丰富的 -3脂肪酸能有效地抑制皮可脂和肾上腺素急速剧增 。2002年的另一项研究还发现 -3脂肪酸能预防心脏疾病 。每天多吃鱼 ， 特别是含脂肪酸丰富的鱼像三文鱼、鲭鱼、青鱼金枪鱼等 ， 每周至少两次 。如果你不喜欢吃鱼 ， 那么其它食物含有丰富的DHA ， 像鸡蛋、酸奶、牛奶、豆类食物也是不错的替代品 。
7、菠菜
镁元素能让心乱如麻的你快速地平静下来 。因为首先 ， 矿物质能让你的压力减下来 ， 让你的身体稍微放松下来 。镁元素不足将会导致偏头痛 ， 让人容易疲乏无力 。而且据不完全统计 ， 十个人中有七中体内镁元素含量不足 ， 难怪现代人们都那么急躁 。一杯菠菜就能提供人体每天所需镁元素的40% 。
减压的运动
你每天生活在压力中呢 ， 还是生活在欢声笑语中呢？每个人的命运都掌握在自己的手中 ， 还是让自己活得快乐一点吧！如果你感觉肩上的担子太重 ， 生活太累 ， 那就抽出一点时间 ， 做做瑜伽练习吧 ， 它虽然不能彻底改变你的生活 ， 但是可以使你化解生活中的种种压力 ， 调整心态 。
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