对于现在的社会来说 ， 不论是男性还是女性都是处于一个压力的状态下的 。而这个时候人们总是难免出现焦虑不安的情况 ， 长时间的这个情况就会出现大家知道的焦虑症 。而这个疾病不仅是身体上的问题 ， 更多的是关于心理上问题 ， 所以很容易出现复发的情况 。这个时候就有人想问下焦虑症反复发作怎么办好？
家庭治疗措施深呼吸
当你面临情绪紧张时 ， 不妨作深呼吸 ， 有助于舒解压力消除焦虑与紧张 。当你感到焦虑时 ， 你的脉搏加速 ， 呼吸也加快 。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率 ， 使身体相信焦虑已过去 。正确的腹部呼吸是 ， 当你一吸一呼时 ， 腹部将随之一起一伏 。
活动你的下颚和四肢
当一个人面临压力时 ， 容易咬紧牙关 。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿 ， 以松弛肌肉 ， 纾解压力 。你还可以做扩胸运动 ， 因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象 ， 引起呼吸困难 。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重 。欲恢复舒坦的呼吸 ， 不妨上下转动双肩 ， 并配合深呼吸 。举肩时 ， 吸气 。松肩时 ， 呼气 。如此反复数回 。
保持乐观
当你缺乏信心时 ， 不妨想像过去的辉煌成就 ， 或想像你成功的景象 。你将很快地化解焦虑与不安 ， 恢复自信 。
幻想
这是纾解紧张与焦虑的好方法 。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上 ， 凉爽的海风徐徐吹拂 。试试看 ， 也许会有意想不到的效果 。
肯定自己
当焦虑袭来时 ， 可以反复地告诉自己 ， “没有问题 。” ， “我可以对付 。” ， “我比别人行” 。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应 ， 使你的智能反应逐渐表现出来 。结果 ， 你果真平静下来了 。
学会放松
在面临每天的例行干扰之前 ， 暂时放松数秒 ， 可以大幅改善焦虑的程度 。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯 ， 它可充当有效的镇定剂 。使你控制焦虑 ， 而不是被焦虑掌控 。周末假日 ， 还可以开车兜风或到海边逛逛 。尽量作一些有益身心的活动 ， 抛开工作的烦恼 。
【焦虑症反复发作怎么办好】转移注意力
假使眼前的工作让你心烦紧张 ， 你可以暂时转移注意力 ， 把视线转向窗外 ， 使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛 ， 从而暂时缓解眼前的压力 。你甚至可以起身走动 ， 暂时避开低潮的工作气氛 。
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