放声大喊
在公共场所 ， 这方法或许不宜 。但当你在某些地方 ， 例如私人办公室或自己的车内 ， 放声大喊是发泄情绪的好方法 。不论是大吼或尖叫 ， 都可适时地宣泄焦躁 。
保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方 。这可能不易办到 ， 因为紧张常使人难以入眠 。但睡眠愈少 ， 情绪将愈紧绷 ， 更有可能发病 ， 因为此时免疫系统已变弱 。改善失眠的疗法请见本章第一节内容 。
多运动
运动及休息非常重要！你将惊讶它们带来的效果 。作运动可消除烦恼及控制紧张与焦虑的情绪 。一来 ， 它能消耗一些紧张时所分泌的化学物质 。二来 ， 它让肌肉疲劳 ， 也就是让肌肉放松 。你可以跑步、走路、打球等等 。任何形式的运动都有益 ， 但要能定时定量 。十天牛个月才运动一次 ， 是不会有效果的 。
按摩
大部分人在处于焦虑时 ， 会发生某部位肌肉紧绷的现象 。这有点类似恶性循环：焦虑产生肾上腺素 ， 使肌肉紧缩 ， 结果导致更多肾上腺素生成 ， 使肌肉更收缩 。改变之道是找出受害的肌肉——通常是颈背肌肉及上半部背肌 ， 然后按摩数分钟 ， ， 按摩太阳穴也可纾解疼痛及治疗各种疾病(间接地) 。按摩太阳穴里的神经 ， 将松弛其他部位的肌肉——主要是颈部 。
洗热水澡
热水可消除焦虑反应 。当我们紧张与焦虑时 ， 流到四肢末梢的血液减少 。热水可使身体恢复血液循环 ， 帮助身体放松 。冷水的作用恰好相反 。它模拟焦虑反应 ， 使血液远离四肢 ， 结果徒增焦虑与紧张 。
听音乐
音乐是对抗焦虑的好帮手 。它不仅使肌肉松弛 ， 也使精神放松 ， 心情愉悦 ， 使你积聚的压力得到释放 。
培养个人嗜好
从事业余嗜好是纡解心情的极佳方式 。不妨花些钱和时间去作自己喜爱的事 ， 比如养花、钓鱼、画画、下棋等 。
关于焦虑症反复发作怎么办好 ， 上文中介绍了一些自我疗法的内容 。因为焦虑症是一种心理疾病造成的 ， 所以来自外界的作用并不是很大的 ， 最好的就是自己的想法和行为 。如果发现自己的情绪比较低的时候 ， 希望大家可以通过上文的方法调节好自己的心态 。
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