随着人们对养生的关注度越来越高 ， 越来越多的人加入要养生的行列中 ， 但是由于缺少相关的知识 ， 常常进入养生误区 。比如说过量的摄取热量会导致脂肪堆积 ， 这样是很明显的错误养生方式 。那么我们在生活中都有哪些饮食误区呢？下面跟着小编一起了解下吧 。
营养十大误区要避免
生活中的养生误区有很多 ， 下面这十大误区是最常见的误区 ， 本文的作用是通过错误的方式给予大家正确的指导 ， 让我们了解更多的养生知识 ， 以便帮助大家正确的养生 。
1、不做营养记录
制订一个营养记录表 ， 记录下什么食物有效 ， 吃下后的肌肉感觉 ， 什么食物无效等等是非常必要的 。长期坚持下去 ， 你就会根据以往的资料对食物营养做出精确的、正确的、明智的评估与调整 ， 以使营养摄取保持最佳状态 。所以 ， 一定要做营养记录 ， 如进食时间、食物类型 ， 蛋白质、糖、脂肪、钾、钠、钙、维生素等基本摄人量等等 ， 以及自己的身体状态 。为此 ， 你还要买一本有关食物营养的书 ， 以便随手查阅 。
2、太多的脂肪和糖
脂肪是热量最高的食物 ， 每克产生9大卡热量 ， 而且是最难消化、最易储存的物质 。尽管大阳和其它身体组织需要一些脂肋 ， 但需要量很少 ， 一般低脂食物所含的脂肪已足够用了 。在体内糖最易转化为脂肪 ， 而且低脂食物也可能含糖 ， 多吃后同样会转化为脂肪 。一些运动饮料、运动营养品都含糖 ， 不能多吃多饮 。总之 ， 每天脂肪的摄人量不得超过总热量的15% 。
3、饮水不足
我们身体之中含有大量的水分 ， 水是参与身体代谢的重要因素 。所以小编建议要经常喝水 ， 多喝水能够使得血管通畅、干净 。还能够带走细胞中有害物质 ， 加快肌肉细胞的再生 。每天至少和1.5升的水 。
4、缺乏正常平衡
在体内维持正氮平衡才能给肌肉生长提供条件 。怎样才能做到呢？每天2一3小时进食一次 。一天中有规律地少量进食 ， 身体会最有效地吸收营养成分 。进食高蛋白和碳水化合物 ， 且最好用同等的时间间隔进食 。
怎样做到2一3小时进食一次呢？一个营养面包加一杯脱脂奶 ， 可提供50克蛋白质和50一100克碳水化合物 。吃一个三明治或喝一怀蛋白质饮料能花多少时间？吃一份水果加一个鸡脯又能花多少时间？显然 ， 准备充分的话什么都不会影响 ， 很容易做到 。
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