"我不吃早饭因为我要减肥"、"我不吃鸡蛋因为我要减肥"……这些话都似曾相识吧 ， 正因为这些错误的观念才导致你即使锻炼了也瘦不下来 。今天编辑为你一一破解这些错误的减肥思想 ， 让你从今天开始健康瘦 。
误区1：做运动 ， 但饮食不控制
你可以一天跑一次马拉松仍然无法减肥 ， 事实上一些经常运动的人仍然很胖 。然后他们开始怀疑自己的基因问题(天生肥胖) ， 但却忽略了自己的饮食 。事实就是 ， 长跑一个小时大约能消耗400卡路里 ， 而一个奶油蛋糕就能让你这一个小时的努力化为乌有 。减肥的唯一途径就是摄入的总能量小于总消耗 。试想下一天有24个小时 ， 而一般人每天的锻炼不会超过一个小时 。
【减肥的最好方法 减肥7个误区要避免】所谓减肥的关键 ， 重要的是如何度过一整天 ， 而不是指望那一个小时能给你减多少 。确实在一小时的跑步后你的体重或许轻了半斤 ， 甚至一斤 ， 但你要知道那绝大多数都是水分 ， 你真正从运动中消耗的脂肪只有可怜的20-30克 。有氧运动要从25-30分钟左右才会开始消耗体脂肪 ， 前面的供能主要是来自糖原 。所以你要记住 ， 运动只是辅助 ， 正确的饮食和作息习惯才是减肥的关键 。
误区2：不吃早饭 ， 或者长时间不进食
不吃早饭会让你新陈代谢缓慢 ， 从而在一天中后面的时间里更难以消耗脂肪 。如果你长时间不进食 ， 经常挨饿之后等于对身体发出了"饥荒"信号 ， 而身体会做出这样的反应：在你下一次的进食后储存更多的脂肪 ， 以备之后所需 。所以正确的减肥方法是少食多餐 。比如一日三餐之间加上一点零食(比如低糖的水果 ， 一片面包) ， 让身体处于随时有能源供应的状态而非饥荒状态 。
误区3：局部减肥
常常看到有人问：怎么减小腿脂肪 ， 怎么减腹部脂肪之类的问题 ， 并且强调自己其他部分不胖 。而且在一些健身网站 ， 还经常看到一些诸如某某腰腹运动平坦小腹 ， 甚至一些所谓的"按摩瘦身霜" 。事实是：脂肪只可能全身减 ， 而不能局部减 。腰腹部位由于毛细血管丰富 ， 极易吸收营养物质 ， 因此本来就是人体最易堆积脂肪的部位 。而要减少腰腹脂肪 ， 唯一有效的办法就是控制饮食+合理运动 。
误区4：依赖减肥药
经常看到各种广告什么XX左旋肉碱提高脂肪燃烧11倍 ， XX减肥茶月瘦十斤安全不反弹之类的 。事实是 ， 没有任何既安全又能急速提高燃脂效率的产品 。以现在被炒得很火的左旋肉碱为例 ， 它的确有效 ， 但作用也就是那么一点点 ， 我不知道打出"燃脂11倍"广告的公司自己相信不 ， 而且如果滥用 ， 不但会影响人体自身对左旋肉碱的合成 ， 而且还可能引起头晕恶心等反映 。因此建议不要使用任何减肥药 ， 更不要相信广告里面天花滥坠的措辞 ， 这些东西大多数对身体有副作用 。
推荐阅读
- 护肤误区 黄瓜敷脸不易补水
- 肥胖的危害 哪些器官被改变了
- 养生误区 治疗感冒的误区要注意
- 三叉戟彪子的结局
- 丰胸细腰 小心好身材带来的健康隐患
- 健康养生 保健食品认识存在的误区
- 正确的刷牙方法 这7个坏习惯最毁你的牙
- 影响身高的因素
- 三叉戟彪子结局
- 怎么用耳机不伤耳