补充蛋白质
蛋白质是生命的基础 ， 骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质 。人体生长发育越快 ， 则越需要补充蛋白质 ， 鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质 ， 应注意多补充 。
另外 ， 在5-10月 ， 青少年应适当地多吃一些鸡蛋 ， 因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物 ， 容易被人体消化吸收 。一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶 。
由于生长发育较快 ， 当营养供应不足的情况下 ， 人体便容易发生软骨病和贫血 。鸡蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素D等可促使骨质钙化与造血的原料 。所以 ， 鸡蛋是促进健康成长的最佳滋养食品 。
维生素
维生素是维持生命的要素 ， 其中最重要的是维生素A、B、C ， 是人体生长发育所必不可少的 。动物肝、肾、鸡蛋 ， 特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质 ， 应多食用一些新鲜蔬菜 。
矿物质
人体的长高 ， 决定于骨骼的生长发育 ， 其中下肢长骨的增长与身高最为密切 。也就是说 ， 只有长骨中骺软骨细胞的不断生长 ， 人体才会长高 ， 钙、磷是骨骼的主要成分 。
所以 ， 5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物 。另外 ， 要到户外多晒太阳 ， 增加紫外线照射机会 ， 以利于体内合成维生素D ， 促使胃肠对钙、磷的吸收 ， 从而保证骨骼的健康成长 。
保证睡眠
睡眠也是使人体长高的"营养素" 。常言说：人在睡中长 。睡眠不仅可消除疲劳 ， 而且人体在入睡后 ， 生长激素分泌比平时旺盛 ， 并且持续时间较长 ， 有利于长高 。因此要养成规律的生活习惯 ， 保证充足的睡眠 。
体育锻炼
经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼 ， 能促使全身血液循环 ， 保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养 ， 促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强 。
运动能促进生长激素的分泌 ， 使骨骼、肌肉、大脑发育得更好 。所以 ， 应多参加适宜长高和健脑的活动 ， 例如跳绳、踢毽、跳皮筋、艺术体操和各种球类活动等 ， 也可以通过增高产品的辅助治疗与运动有机的结合实现增高的最佳疗效 。
长高食谱
1、鸡蛋黄粉粥
新鲜鸡蛋一个 ， 煮熟后除去蛋白 ， 留下蛋黄 。将蛋黄研细 ， 加入已煮好的米粥中拌匀食用 ， 每天1~2次 。蛋黄中含有丰富的卵磷脂、钙、磷和维生素A、多种脂类 ， 色香味俱全 ， 适合婴幼儿食用 。
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