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教你利用零碎时间积累健康！
教你利用零碎时间积累健康！
午睡10分钟，堪比熟睡2小时
一项研究发现，每天午后小睡10分钟就可以赶跑困意，对神经的放松效果堪比深睡眠2小时 。如果每天午睡30分钟，可使激素分泌更趋平衡，冠心病的发病风险减少30% 。用午睡给自己“充电”，可提高大脑的反应能力，提高下午的工作效率 。晚上睡眠不好的人，更要在中午小睡一会，能改善睡眠不足带来的影响 。
午睡时间可选在午饭后半小时，不要吃完饭马上睡觉 。午休时间不宜超过半小时，否则更疲劳 。上班族午睡时尽量不要趴在桌上，可自备折叠躺椅 。
冥想5分钟，等于熟睡1小时
很多人认为冥想“很玄”，但其实冥想是西方化的叫法，在中国被称为“内观”，心理学称之为“正念”，与传统的禅修、打坐颇为相似 。冥想就是关注自己的一呼一吸，将心神收归身体，不去胡思乱想，有助于提高专注力，对身体健康也有好处 。一项神经科学研究表明，正念冥想可提高大脑的连通性，增强记忆力，消除恐惧和压力 。
最初级的冥想简单易学，最大的特点就是“不想”：不带任何评价地看待一件事物，比如凝视一朵花、观察一片叶、仰望一次夜空……只需几分钟，就能放松大脑和心情，解除焦虑和疲惫，回归精神饱满、思维清晰的状态，就像从熟睡中自然醒来一样充满活力 。
大笑20分钟，堪比慢跑半小时
有研究显示，大笑20分钟带来的健康益处，相当于慢跑半小时 。研究人员让14名受试者分别观看20分钟战争片或喜剧片，或者运动半小时，结果发现，看喜剧片的人，血压、体内应激激素水平、胆固醇水平都显著下降 。而且食欲大增，效果与运动一样 。这说明，情绪会对身体产生影响，而大笑和运动带来的机体变化极为相似 。
【教你利用零碎时间积累健康！】 从生理角度来说，笑是肌肉放松的过程，可以让自身免疫力得到提高；从精神层面来看，笑是一种愉悦的情绪表达，能释放负能量 。对于无法完成太多肢体运动的老年人来说，经常大笑对保健更重要 。每个人都要经常笑，并从中学会自我调节 。可以经常看看幽默影视剧、相声、小品，或细心观察身边有趣的事情 。遇到不愉快的事情，不妨用幽默自嘲来应对 。
快跑5分钟，堪比慢跑45分钟
研究发现，每周进行3次5分钟短跑或每天骑车45分钟，都能增强新陈代谢，促进心脏健康 。与慢跑、健步走等运动相比，高强度的运动可以在短时间内产生相同的结果，而且更有利于坚持下去 。运动分为有氧运动和无氧运动，快跑属于后者，能增强爆发力和反应速度，维持内分泌平衡，减少跌倒风险 。
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