冬季养生秘诀 记住四个小原则
进补前先引补
立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，所以要做好引补 。比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等 。此外，冬季喝热粥也是养生的好选择 。小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃 。
多温热少寒凉
天冷的时候，适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的吸入，对抵御低温很有好处 。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等温热性质的食物 。
增加维生素A、C的摄取
增加维生素A、C的摄取，可以增强对寒冷的适应能力 。维生素A主要来自动物的肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自于新鲜水果和蔬菜 。此外，冬天多吃点辣椒，可以促进血液循环，还能增进食欲 。
咸味入肾补益阴血
根据“秋冬养阴”，“冬季养肾”的原则，冬季可以适量多吃点鲜味食物，如海带、紫菜以及海蜇等，具有补益阴血等作用 。
冬季养生小常识 如何补气补血
分期补血 养出好气色
月经期：以通为主
血脉不通则痛，除了痛经之外，女性若是身上出现了一些痛证，也多半因为气血不通所致 。月经期(即月经来潮的5-7天)，经血排出顺利与否，直接关系身体日后的恢复 。因此，经血要以“通”为主 。
对于大多数女性来说，经期可以用四物汤来调理 。四物汤是中医养血、补血的一个经典方剂，由当归、川芎、白芍、熟地四味药材组成 。都有养肝的功效 。经期女性可以将四味药各15克，加水煎煮，早晚空腹饮用 。另外，这个时期还要注意保暖，肚脐、后腰和脚心特别不要着凉，不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血 。
阴长期：滋补肝肾
女性血虚的原因，与肝肾不足有很大关系 。“肝藏血”，指肝具有贮藏血液、调节血量、防止出血的作用，肝不足则血量会减少，血行会不受控制 。而肾藏精，精能化血，若是肾精不足，血液的化生也必然受阻 。因此，要调理血虚，滋补肝肾是很重要的一环 。每个月中，滋补肝肾的最佳时段，是在月经结束后的7~10天，也叫“阴长期” 。
这个时期的生理特点是“经净后血海空虚”，因此滋补肝肾能够填补经期消耗的血液 。这个阶段可以在煲汤时添加一些滋阴养血、滋补肝肾的药物，如女贞子、桑葚子、枸杞、当归等 。但是，如果脾胃不好，消化功能弱，建议不要多吃此类滋补药物，或者吃时添加一些健脾开胃的药物，比如砂仁、陈皮等 。
排卵期：温阳活血
女性在一个月中有一天会感到身体微微发热，并伴有较多的透明、拉丝状白带绵绵而下，这正是排卵的日子 。在这个日子的前后3~5天，就是排卵期 。中医认为，排卵期是“阴转阳，阳气内动”，意思是在月经期后，阴气不断增长，涨到一定程度后便开始转化为阳 。因此，这个阶段注意温阳活血，能够调养血虚状态，促进排卵
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