目录：
第一章：春季养阳护肝三部曲
第二章：春季阳气生发时 护肝全攻略
第三章：牢记养肝护肝10禁忌
肝是人体重要的器官 ， 有疏泄和藏血的功能 ， 因此养好肝脏对我们的健康十分有益 。那么春季养肝有什么方法呢？
春季养阳护肝三部曲
1、饮食：均衡饮食 ， 少碰烟酒
肝脏是个化工厂 ， 我们三餐吃下的营养物质都须经过它的代谢处理 ， 将其转变成具有生物活性的蛋白质、脂类和糖原 ， 供给全身器官需要 。因此 ， 对这个重要器官我们要小心翼翼对待 ， 千万不能怠慢 。
营养学家表示 ， 均衡饮食最重要 ， 蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及矿物元素五大类养分都是肝脏所必需的 。均衡的饮食组合应该是60%～70%的碳水化合物（例如米饭、面食） ， 20%～30%的蛋白质（例如肉类、豆类） ， 10%～20%的多元不饱和脂肪（例如植物油） 。
不过相对而言 ， 蛋白质、碳水化合物以及维生素更受肝脏欢迎 ， 而脂肪则要适度摄入 。身体脂肪过多 ， 会增加肝脏负担 ， 也会提升脂肪肝的风险 。如果适当控制饮食和体重 ， 减少全身脂肪 ， 肝脏的脂肪也会减少 ， 给肝脏减负 。
同时 ， 控制酒精摄入 ， 过量饮酒会提高发生脂肪肝、酒精性肝病的机会 ， 如果已经有肝病 ， 则应该完全戒酒 。烟草也是危险品 ， 吸烟已被证实与肝癌有密切关系 。
2、睡眠：优质睡眠 ， 可护肝脏
优质睡眠对肝脏保护很必要 。一般来说 ， 经过一天的辛勤劳动 ， 晚上11点到凌晨3点是肝脏自我修复、新陈代谢的时间 ， 这个时候要保证人体已进入睡眠 ， 肝脏才能得到充分休息 ， 恢复元气 。睡眠时肝脏的负担最轻 ， 而且人体是卧着的 ， 肝脏能享受更多血液的滋养 ， 流经肝脏的血液最多 ， 有利肝脏修复 。
相应的 ， 不良睡眠损害肝脏 。肝脏不好 ， 与经常熬夜和晚睡有关 。根据研究 ， 熬夜一天 ， 肝脏需要一周的时间才能恢复其正常的机能 。当睡眠质量差 ， 特别是出现睡眠障碍时 ， 肝脏也会受累 。一种称为睡眠呼吸暂停综合征的睡眠障碍可引起肝脏损害 ， 医学资料显示 ， 患有严重睡眠呼吸暂停者约32%出现肝功能异常 ， 肝功损害与呼吸暂停的严重程度成正比 。
3、情绪：调节情志 ， 不要动怒
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