3、大雾天不宜室外锻炼
冬季健身尤其要注意在大雾天不宜进行锻炼 。雾是地面上的水蒸气遇冷后，与飞起的尘土凝结成不透明的小水点，浮游在近地面的空间而成的 。在大雾的时候，不仅空气中的水分多、尘土多，而且气压较低，呼吸困难，汗液不易蒸发，这时最好在室内做简易的活动 。
冬季锻炼 适当增加运动量
随着天气转冷，我们的户外活动机会减少了，胃口却大开了 。于是，不知不觉间，我们的精力下降了，赘肉也悄悄地堆积在了我们的身体上 。因此，冬季锻炼的重点应放在适当增加运动量、提高新陈代谢率方面，从而使我们的身体保持旺盛的活力 。
为防止体重增长，更确切地说是体脂增长，最重要的是保持身体的代谢率在一个较高的水平上 。而保持或提高代谢率的关键是运动要有强度，无论是有氧运动还是力量练习都是如此 。以下是一些具体建议 。
1、有氧运动
有氧运动除了有益于心肺功能外，本身还可以消耗很多热量，在连续运动25分钟以上的条件下可直接动用体内的贮存脂肪作为热量来源，因此是健身和减肥不可缺少的主打锻炼内容 。选择有氧运动形式的前提，一是自己真正喜欢的项目，二是有条件进行规律练习的项目 。如果你喜欢滑冰，但只有条件每星期练1次，那它就只能算是一项娱乐，而起不到健身的作用 。每星期3次、每次30～40分钟是保持状态或取得进步的底线 。当然，如果你能够一次爬山2小时，1星期2次也可以达到锻炼目的 。
以运动环境区分，也可以把有氧运动分为户外与室内两种 。冬季进行滑冰、跑步、爬山等在自然环境中的运动会因为气温较低而消耗掉更多的热量 。但也经常因受到风雪 。沙尘，雾等恶劣天气的影响而无法正常进行，所以你要准备一个锻炼的“应急预案”，以防运动的连贯性被打断 。
跑步是适合冬天的运动之一，温度较低避免了夏天跑步身体大量失水的问题，而且简单易行 。但要注意的一点是，冬天地面硬度增加，对下肢关节不利 。跑步的首选地面是土路，其次是塑胶跑道，再其次是柏油马路，最不可取的是水泥或地砖路面 。另外，要注意做好热身与放松活动，所穿着的运动鞋的质量也不可忽视 。
爬山比跑步多些乐趣，少些枯燥，容易坚持较长时间 。但选择一条恰当的路线也不简单，因为当爬山被作为是一项锻炼而非观光游览时，它就要求你保持一定水平的心率，不能走走停停 。山也不能太陡峭，以免发生危险 。向上爬山时对关节的冲击力小于跑步，但关节的活动幅度较大 。下山时对关节的冲击力增加须量力而行 。如果一次运动后48小时下肢还不能完全恢复，就不要勉强练下一次 。可以把爬山与其他有氧运动轮流进行，这样更有利于避免出现伤痛 。
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